真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

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訓練計劃懸垂舉腿，3組，每組12-15次斜板卷腹，3組，每組15-20次瑜伽球仰臥起坐，3組，每組15-20次腹肌輪，3組，每組6-10次

訓練計劃

懸垂舉腿，3組，每組12-15次

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

斜板卷腹，3組，每組15-20次

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

瑜伽球仰臥起坐，3組，每組15-20次

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

腹肌輪，3組，每組6-10次

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

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