健身動起來

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

個體式就是指南針式,不僅僅需要髖部的打開,還需要大腿後側、內側的打開。

基本體式是坐著做的:

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

  • 彎曲左腿,雙手抓右小腿向後

  • 讓右膝蓋卡在右肩膀上

  • 右手撐地,左手繼續抓右腳外側

  • 右手向右側伸直,右腿伸直,轉頭看左側

可以站著做:

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

  • 從站立前屈開始,彎曲又膝蓋,卡在右肩膀上

  • 右手在右腳外側撐地,左手撐地

  • 重心來到右腳,左腳離地彎曲抬高

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

  • 左手指尖撐地,右手抓左腳

  • 拉左腳跟靠近臀部,右膝蓋向上抬高

  • 轉頭看右上方

還可以躺著做:

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

  • 躺下來,彎曲雙腿,左手撐頭,手肘撐地

  • 右手抓右腳,右腿向上伸直

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

  • 繼續拉腿靠近身體,右膝蓋外側來到右肩膀外側

1個瑜伽動作3種做法,強烈開髖!

  • 左手保持抓左腳,右手抓右腳跟

  • 右腳跟遠離臀部,打開胸腔

說對於不同的人,這3個難度不一樣哦!

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了


更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注

微信公眾平台:瑜伽路上

ID:yoga-way