健身動起來

女生害怕撸铁力量训练多了会变男像吗?那就练瑜伽进行塑形吧

據說擼鐵過度會變男相?劉濤小鬍子、佟麗婭腿毛都曾中招?

之前有一次,小編去健身房做力量練習,竟然有一位有氧愛好者過來搭訕並且告訴我:小女孩子做多了力量不好,容易變成男相,跑跑步就行了。

雖然小編一直都知道健身的確會引起雄性激素適度升高,但是汗毛重的原因,只汗毛重跟遺傳因素、先天的體內激素水平有關。七分天註定,三分靠打拚。畢竟沒有哪個女孩子被人說汗毛重長了鬍子會開心的。

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就比如歐陽娜娜當時的一組照片,看起來十分的小清新,但是一看嘴上的小鬍子就有點瞬間出戲,甚至比旁邊昊然弟弟看起來還嚴重。

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後來的歐陽娜娜應該是處理了唇毛,現在只有嘴角那裡還偶有唇毛出鏡,看起來就可愛多了。那麼擼鐵健身怕變成男相,有什麼運動可以減肥瘦身還不會變得壯碩呢?當然是瑜伽了,今天介紹一組瑜伽體式,幫助你更好的鍛鍊減肥,一起來加油吧!

1.站立前屈式:

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前屈伸展式,英文名稱Standing Forward Bend,梵文名稱Uttanasana,Ut的意思強烈,tan的意思是伸展、延伸、伸長。習練站立前屈式,可以幫助我們拉伸腿部,鍛鍊腿部肌肉,去除腿部的贅肉,讓腿部更好的塑性。

練習方式:

A. 山式站立,雙腳打開與髖同寬(或雙腳並攏),腳尖指向正前方,雙手經體側向上,以腹股溝為身體的折點,上體延展前屈向下,保持手臂和雙腿的伸直,抬頭,眼睛看向前方;

B. 呼氣,軀干繼續向下,再次延展;吸氣,保持背部凹陷,伸直手臂,用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

C.兩手抱住小腿,胸腔貼在小腿前側,維持30秒,重復練習10次。

2.坐立前屈式

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坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之後、朝西方的意思,uttana是強烈伸展的意思。坐立前屈式和站立前屈式,有著相同的體式效果,只是體式的表現形式不一樣,坐立前屈式,更加適合初學者和背部韌帶未柔軟下來的人群。

練習方式:

長坐姿在墊面上,腿部肌肉收緊,腳尖回勾,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,腹部胸腔靠近腿部,雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

坐立前屈、站立前屈的練習方式簡單易學,效果也比較顯著,非常適合背部容易酸痛的人群和久坐久站的上班族,常練可以幫助環節身體緊張,酸痛,是至於肩周炎、要不酸痛最好、最簡單的方式。

今天的體式講解就到這里,想看哪些體式的詳細講解,可以在評論區留言哦!小編會為您詳細解答!

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