拉伸是健身的重要環節，拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷.
動態拉伸，是指由節奏控制的、速度略快的多次重復一個動作的練習方法，這種方法常被用於身體功能訓練的准備活動中。准備活動中的動態拉伸練習，一般每個動作重復15到20次，完成1到2組，這樣可以幫助我們有效防止運動傷害。
拉伸有哪些好處？
- 對增肌而言：拉伸能促進局部肌肉的血液循環，提高代謝速率，促進「超量恢復」的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。
- 對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。15分鍾拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。
下面8個動作，每個拉伸30秒。為各個部位更劇烈運動前做好准備，愛好健身的朋友學起來！
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怎麼樣？動作簡單易學，關鍵一定要按照動作的要領做到位，才能達到一個理想的效果。