健身動起來

健身運動前做好動態拉伸,有效防止運動傷害!

拉伸是健身的重要環節,拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷.

動態拉伸,是指由節奏控制的、速度略快的多次重複一個動作的練習方法,這種方法常被用於身體功能訓練的準備活動中。準備活動中的動態拉伸練習,一般每個動作重複15到20次,完成1到2組,這樣可以幫助我們有效防止運動傷害。

健身運動前做好動態拉伸,有效防止運動傷害!

拉伸有哪些好處?

  • 對增肌而言:拉伸能促進局部肌肉的血液循環,提高代謝速率,促進“超量恢復”的完成,讓肌肉圍度更快速的增大。

  • 對減脂而言:拉伸能促進身體恢復,提高訓練強度,讓減脂更有效率。

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5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。

拉伸重點不在於時間而在於質量,每個拉伸動作要放慢,做到位,讓肌肉充分舒展。 15分鐘拉伸可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動後肌肉酸痛。

下面8個動作,每個拉伸30秒。為各個部位更劇烈運動前做好準備,愛好健身的朋友學起來!

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怎麼樣?動作簡單易學,關鍵一定要按照動作的要領做到位,才能達到一個理想的效果。