拉伸的好處，
可能被你低估了。
正所謂：「筋長一寸，壽延十年」。
「骨正筋柔，氣血自流」。
保持筋骨柔韌，有助於氣血通暢，減少疼痛，
從而提升生活質量，延緩衰老。
每天花10分鍾時間拉伸，你會收獲這些好處：
1. 提升柔韌性，提升活動度
多做拉伸訓練能讓肌肉、肌腱和韌帶保持彈性，關節活動范圍更廣，避免四肢僵硬問題。對於久坐族、中老年人來說，可以有效緩解腰酸背痛、肩頸僵硬問題，讓身體更加靈活，日常活動可以輕松的彎腰、蹲下、轉身。
2. 有助軟化血管
拉伸訓練可以促進血液循環，改善動脈功能，還可以降低靜息心率和血壓，並增加血管舒張，降低心梗、腦梗風險。
3. 有助改善血壓
研究發現，堅持拉伸訓練，可以有效降血壓，甚至比快步走更勝一籌。當你拉伸肌肉時，也同時在拉伸供給肌肉營養的血管，有助於減小血液流動的阻力，血壓也會隨之降低。
4. 緩解肌肉緊張與酸痛
健身人群訓練後容易出現肌肉酸疼問題，而拉伸能放鬆緊繃的肌肉（比如肩頸、腰背、大腿），減少乳酸堆積，促進肌肉恢復。
5. 改善體態，減少駝背、骨盆前傾
現代人習慣久坐不動，容易出現含胸駝背、盆骨前傾等體態問題。而拉伸訓練可以放鬆「縮短肌群」，平衡身體張力，從而改善含胸駝背、坐姿不良等問題，塑造挺拔體態。
6.減輕壓力，放鬆身心
拉伸時配合深呼吸，能激活副交感神經，幫助身體進入「休息-修復」模式。每天 10 分鍾的拉伸，可以放鬆身心，有助於緩解焦慮、提升情緒。
7.改善便秘
拉伸有助於緩解因緊張或久坐造成的腰腹、盆底肌肉緊繃，改善排便時「使不上勁」或「下墜脹痛」的感覺。
許多拉伸動作能「按摩」腹腔髒器，增加腸道血流量，從而刺激結腸蠕動，讓你順利排便，趕走便秘煩惱。
總結：
拉伸是一項低成本、高回報的健康投資。每天只需幾分鍾，就能有效提升身體靈活性、緩解疲勞、輔助降壓，並降低多種慢性病的風險，從而一步步走向更健康、更有活力的長壽之路。
拉伸訓練從哪些動作入手？這一組拉伸動圖，趕緊練起來吧！
動作1、嬰兒式
動作2、坐姿壓腿
動作3、肩臂拉伸
動作4、駱駝式
動作5、站姿後勾腿
動作6、交替曲肘平板支撐
每個動作靜態保持15-30秒，重復3-4組。