減肥期間，你是不是也很焦慮自己的體重？總是因為體重的波動而影響到個人的心情？減肥前期，體重出現大幅度波動是很正常的，因為身體正在經歷一個適應的過程，而這段期間，減肥的期間減掉的多數是水分，而不是脂肪。
減肥的盡頭是提升代謝，達到減脂的效果，體脂率下降了，身材才會真正地瘦下來。所以，提升代謝是我們應該去堅持的方向。
6個行為，堅持8周，代謝上來了，你就瘦了！
行為1：三餐規律飲食，不節食減肥
三餐規律按時進食，不要節食減肥，也不要水果代餐等，減肥期間適當地減少進食量可以，但是過度的節食，或者是直接水果代餐，反而會讓代謝下降，身體開啟自我保護機制後，消耗能力下降，那麼身體的代謝就會受到抑制。
所以三餐按時吃，補充充足的營養物質，清淡飲食為主，吃得飽反而更容易瘦下來，而不是極端的節食或者是代餐的行為。
行為2：三餐吃飯細嚼慢咽，控制飽腹感7分飽腹感
三餐吃飯的速度要有意識地控制下來，避免暴飲暴食，也要避免狼吞虎咽，因為吃太快就會導致吃多了吃撐，吃撐後會影響到腸胃的蠕動，降低了消化能力，還會容易消化不良，抑制了身體的代謝和運轉，所以三餐慢慢吃，細嚼慢咽，讓自己感受到「7分飽」的飽腹感後，按需進食。
對於普通人來說，不推崇和女明星一樣的進食原則：胃裡有東西就好，減肥期間我們是可以吃飽的，如果總是餓肚子，那麼食慾也會增加，從而導致更容易發胖。
行為3：每天都會主動地多喝水，促進代謝
每天主動地多喝水，能夠維持身體旺盛的代謝狀態，促進身體代謝循環，高效運轉，持續燃脂減脂，保持旺盛的代謝。
每天補充2000毫升水，適當地喝純茶，茶葉中的茶多酚能夠提升身體的新陳代謝，而運動前半個小時喝黑咖啡也有助於提升燃脂心率，有助於提升代謝。
行為4：每天步數不要低於6k步
每天我們都要讓自己的身體運動量達標，才能夠維持身體持續燃脂，保持旺盛代謝的狀態，比如每天積累的步數達到6k步以上，1萬步以上能夠很好地達到燃脂的效果，所以每天給自己30分鍾的時間去運動，快走，跳繩，開合跳等等，走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，可以促進身體的代謝。
行為5：定期力量訓練，提升肌肉量
日常一定要定期做力量訓練，肌肉含量的提升，能夠維持身體旺盛的代謝，而肌肉也是保持我們身體健康的重要指標，維持肌肉量，不僅能夠保持身體活力滿滿，精力充沛，而且還可以讓身體有抵抗衰老的能力，避免衰老的速度加快，維持旺盛的代謝。
行為6：狠狠睡覺，代謝也會提升
每晚一定要堅持早睡，不要總是超過12點後才入睡，特別是想要減肥的人，超過12點後身體已經在悄悄地發胖了，所以一定要狠狠地睡覺，晚上10點左右入睡，保證11點前能夠入睡，保證充足8個小時的睡眠時間，能夠讓身體維持著旺盛的代謝。