健身動起來

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

喏,就是這個

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

相信嘗試過的同學都知道,一開始真的不容易,感覺用盡了吃奶的力,腳就是沒法離開地面,而且大腿前側還超級酸痛有木有?

沒試過的同學可以試試,這個體式的步驟是:

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 先做坐立前屈折疊

  • 腹部內收,胸腔延展,盡量靠近大腿

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 雙手往後走,在大腿中段兩側撐地

  • 主要,不是臀部兩側,更不是後側哦

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 弓起上背部

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 先把臀部向後向上抬起來

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 啟動髖屈肌和大腿前側,抬起雙腿離地

  • 手要持續用力向下壓地

做不了怎麼辦?可以用簡單的方法循序漸進:

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 第一個步驟不變,把臀部向後向上抬高

  • 然後把左腳跟放在右腳趾上方

  • 臀部會稍微降低沒關係

  • 保持10次呼吸,換邊重複

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 用上瑜伽帶,套在左肩膀和左大腿中段

  • 這時候臀部和左腿都可以抬起來

  • 然後把右腳踝搭在左腳踝上

1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐,你Get到了嗎?

  • 用瑜伽磚,雙手撐在瑜伽磚上,雙腳更容易離開地面

個體式其實可以很好地測試你的手臂、腹部、背部、髖屈肌、大腿前側的力量。如果可以啟動收腹收束和會陰收束會更加輕盈。你做到了嗎?

瑜伽練習小技巧