健身動起來

8个动作消灭腰两侧的赘肉,甩掉水桶腰!

文源微信公众号:运动啦(yundongla)

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁左右的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。下面就教大家8个能有效灭掉腰两侧赘肉的动作,小伙伴们赶紧练起来吧!

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

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动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

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动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟

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动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

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【有氧运动】

8个动作消灭腰两侧的赘肉,甩掉水桶腰!

有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

常见的有氧项目:

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动