健身動起來

1個月練出八塊腹肌,健身達人級別腹肌訓練動作!

對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛煉方式,但是只是做一個簡單的仰臥起坐式是卷腹訓練,哪怕你每天做200個堅持下來訓練效果也是不是怎麼好的而且那麼大量的捲腹還傷脊椎。

所以今天小編就為大家帶來卷腹訓練的各種進階版從初學者到健身達人版都包含了的,照著練習下看看你達到了什麼層次?

初學者級別腹肌訓練

1個月練出八塊腹肌,健身達人級別腹肌訓練動作!

半程卷腹15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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自行車卷腹15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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單腿反向卷腹15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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平板支撐轉體15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

健身者級別腹肌訓練

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平衡球卷腹15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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健身椅卷腹15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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卷腹單車15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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交叉觸摸15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

健身達人級別腹肌訓練

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俯撐收膝15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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倒掛卷腹15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

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雙臂支撐提膝15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

1個月練出八塊腹肌,健身達人級別腹肌訓練動作!

下斜仰臥起坐15-20次/一組,2-3組,組間休息30秒,

可根據自身情況,每週鍛煉最少四次左右鍛煉,如果你很怕或者體脂很高再加入10-20分鐘燃脂有氧訓練後再來做以上卷腹訓練,堅持一個月100%的感覺到自己有八塊腹肌了。

1個月練出八塊腹肌,健身達人級別腹肌訓練動作!