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節食減肥?斷食12小時,身體代謝水平降低40%!

減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,並且過度少吃,也是減不了肥的。

如果斷食12小時,身體的基礎代謝水平將會降低40%,所以單靠節食減肥相當於做無用功。

節食減肥?斷食12小時,身體代謝水平降低40%!

正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪為目的,且供應體內足夠營養素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

所以正確的做法應該是:

適當地控制飲食的量,每頓要少吃,而不能完全不吃。並且飲食搭配要合理均衡、健康,以蔬菜、水果、全穀、低脂奶製品、雞蛋、瘦肉、魚、堅果為主。

節食減肥?斷食12小時,身體代謝水平降低40%!

1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果,以增加飽腹感,減少食慾。

蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利於減肥的同時,也利於人體的健康。

節食減肥?斷食12小時,身體代謝水平降低40%!

每日至少固定早、中、晚三餐,三餐熱量分配要得當,以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進食量很少,仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

“管住嘴,邁開腿”缺了哪一方面都不是健康減肥!兩個渠道相輔相成,想減肥必須雙管齊下!

節食減肥?斷食12小時,身體代謝水平降低40%!

每週運動3-5次

要多參加體育鍛煉,多進行體力活動。如果能根據身體的承受能力,保證每週進行3-5次、每次為時30分鐘的中等強度的有氧運動,對於保持體重,改善身體對胰島素的敏感性,提高心血管、呼吸系統的功能均是大有裨益的。