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拒绝“圆肩”,告别身高显矮!这样练通过健身塑造挺拔健硕身材!

圆肩是很多健身新手容易形成的一个不良体态,很多人没有引起足够的重视,长期下去,会让整个人显得很没有精神,影响气质。

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A、圆肩是什么?

通俗地讲就是含胸塌背。是指双肩向前,内向收,上半身形成一个半圆形的弧线。

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B、导致圆肩的原因:

(1)前后肌力发展不平衡。

很多健身新人觉得胸、腹才是健身效果的展示,而往往练腿、练背需要花费更大的精力,见效时间也慢,因此就逐渐放弃了练腿和练背。

因此,胸肌和背肌没有同步协调发展,胸肌收缩,拉拽着整个肩膀向前、向内,自然而然就圆肩了。

(2)不良生活习惯导致。

久坐不动,导致胸前的胸大肌变短,失去弹性,拉动肩膀,朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反,变得很长,无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

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C、圆肩带来的影响:

(1)圆肩使人显得没有精神,没有气质,身材不挺拔。

(2)圆肩造成视觉上身高比真实身高矮很多!也许你身高180CM,但看起来只有177CM。

(3)因为肌力发展不均衡,导致上肢健身动作难以完成,比如练习卧推、划船感到吃力。

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D、如何纠正圆肩?

我们从加强肌力平衡,着重加强背部、三角肌后束着手来纠正圆肩的不良体态。

E、动作示范

(1)

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俯卧趴在地上,两手向前伸直

左腿和右臂同时向上抬起,直到感觉下背部收缩拉紧,静待三秒

放下左腿和右臂,换右腿和左臂

(2)这个动作主要是加强背阔肌的力量。

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(3)用蝴蝶机进行反式飞鸟,这个动作主要是加强三角肌后束的力量。

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