健身動起來

大肚腩到6 塊肌,這個激似周杰倫的小哥變成百萬人的健身教練

第一次看到他網上爆紅的健身視頻,火辣君恍惚了幾秒,這確定不是周杰倫嗎?除了那一身的肌肉,鬢角,臉型都很像啊!

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男主名叫Jordan Yeoh,其實來自馬來西亞,是個健身教練與兼職模特,已經堅持健身長達8 年。

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現在不光是名人氣博主,還攬獲各類健身獎項,並且經營著自己的網站,時常和粉絲分享健身Tips,看看他的健身大片就知道這樣的身材肯定下了不少功夫。

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標準的塊狀腹肌,男生們做夢都想要的大胸肌,還有厚實的胳膊,為他在網絡上招攬了不少粉絲,還登上各種雜誌。

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事實上,在健身前的他,和現在的肌肉型男簡直是兩個人。從前的他是個乾瘦乾瘦的小伙子,健身之前的長相也並不帥氣,經過增肌到減脂,才一步一步變成現在的樣子。 他說,當別人都說這是不可能的時候,是對他們來說不可能,不是你。

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天生瘦弱,家境一般,從小沒什麼自信,接觸健身後,帶來的改變不只顯現在身材上,每日堅持的分享也讓他成為一名可以靠乾貨分享而獲利、貼補家用的小小網紅。

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Jordan 可以說是增肌成功的範例,一周訓練五次,隨隨便便夜跑就是十千米。

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當然,從乾癟身材變成有棱有角的壯漢,在訓練上怎麼能只有有氧? Jordan 最受歡迎的小訣竅,就是把大家不能再更熟悉的基礎鍛煉動作玩出花兒來,讓鍛煉更有效、更好玩。

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比如說單純練胸的俯臥撑,Jordan琢磨出20種不同的玩法 ,全身每一塊肌肉都被照顧到了。還有Jordan 最出名的腹肌,也是一點一滴靠著堅持給雕刻出來的!

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大家可以參考下他的簡易腹肌速成動作:

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卷腹+提腿卷腹

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左右腿替換+後腿登山

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拱形俯臥撑+曲腿仰臥兩頭起

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側臥起坐左右交替

當然,除了訓練,在飲食上也有極大的難點。肌肉增多後,基礎代謝猛烈提升,隨即帶來的是體重迅速往下掉。為了保住肌肉,增肌期的他一頓能吃這麼多!

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減脂黨看了肯定覺得這是來拉仇恨的吧?仔細一看,其實都是高蛋白和高碳水,就算吃不下了也得吃,才能及時補充增肌期運動後損失的能量。

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瘦子要想增肌,健康主食(米飯麵包土豆燕麥)和蔬果的比例應該比較大,然後是優質的蛋白質食物(肉蛋白),最後是比較健康的脂肪(魚肉、蛋黃、堅果)等。

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經過了多年的努力,他將當初大家所說的“不可能”變成可能,健身後不只改善了家境、增長了自信,還成了顧家愛妻的好爸爸!

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跟周杰倫一樣是愛妻好男人,老婆懷孕還能享受到專業的孕婦鍛煉指導。最近他的孩子出生了,也是個可愛的小公主!

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生活美滿,事業有成,顏好身材好,他說這一切都是健身帶給他的禮物。

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世界上很多事情我們可能都無法改變,身體恐怕是為數不多的我們能改變的事情。既然一點點改變和堅持就能讓人生更加不一樣,我們何樂而不為呢?

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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始,Let's Begin!

本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。