健身動起來

腹部脂肪危害有多大?看完嚇得我趕緊去減肥了

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

這兒的脂肪因距離心臟比較近

所以腹部脂肪過多危害很大

是名副其實的“ 心腹 ”大患

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根據社會調查數據顯示:當前中國約有10億成年人, 超重和肥胖佔3.1億 ,40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米,中國肥胖人數比例已排世界第二,僅次於美國之後。那麼中國人的肚子是怎麼被搞大的呢?

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飲食無肉不歡

從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有,經濟水平提升的同時,中國人的飲食也有所改善,大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。

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懶惰愛下館子

比如現在炎熱的夏季,大多數人都不願意待在熱騰騰的廚房,中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜,加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖,這也是誘發肥胖的原因之一。

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缺乏健身意識

每次看到健迷夥伴們說想看中國健身女,迷妹兒我都要費勁九牛二虎之力才能找到,因為中國健身人真的好稀缺,普遍缺乏健身意識,像健迷夥伴們這麼愛健身的少之又少。

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熱衷西式快餐

外出吃飯時經常看到肯德基麥當勞付款台排長龍,目前肯德基麥當勞在中國的店鋪數量已達到2800家左右,西式快餐在中國的盛行,也是中國人腰圍增粗的重要原因。

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實際上中國人的這種生活方式相當於慢性自殺 ,華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持研究發現,脂肪的分佈位置直接影響肥胖人是否健康,其中腹部脂肪堆積對健康傷害最大。

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易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地,當腹部脂肪過多,那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統,從而損害肝臟,一步步演化成脂肪肝。

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易導致糖尿病

腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響,會影響人體糖分的消耗吸收,引發糖尿病。

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增加患癌風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci對40~75歲之間的健康男性進行調查發現,腰圍與大腸癌的發病率相關,腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說,腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外,腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。

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易患心髒病

《英國醫學雜誌》刊登報告表示:腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響,妨礙了體內的正常供血,增加了患心髒病的可能性。

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腹部脂肪危害那麼多,所以想減掉大肚子,你該這麼做:

有氧運動

“減肥”≠“減重”,所以要減掉大肚子,我們需要減的是脂肪,有氧運動分跑步、單車等很多種。在進行有氧運動時,至少要堅持40分鐘以上,累了可以放慢速度,但不能停。

據美國一項針對175名體重肥胖的男女測試發現,在不改變飲食的情況下,每週跑步18公里,8個月時間成功減掉了7%的腹部脂肪(被稱之為最頑固的脂肪)。

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跳繩

跳繩屬於高強度間歇有氧運動,減脂效果槓槓滴,它不同於單純有氧運動,跳繩能調動全身肌肉,讓心肺系統得到有效鍛煉。

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卷腹

“卷腹”從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作,卷腹可以加快腹部脂肪燃燒,增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標,要搭配有氧運動才好。

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飲食作息

進行腹部減肥時切忌不可節食,多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物,更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品,若偶爾不能控制,一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜,保持早睡早起的健康作息。

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當然

減掉腹部脂肪只是第一步

要避免腹部脂肪過多引發危害

養成良好的生活習慣才是重點

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(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)