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幾個有效減肥方法,讓你“嗖”一下就變瘦!

減肥說難不難,只要做到五個字:少吃多運動;說易也不易,它需要我們長期的堅持。因此想要減肥,就要從日常的生活習慣下手,幾個減肥方法,讓你"嗖"一下變瘦哦!

幾個有效減肥方法,讓你“嗖”一下就變瘦!

避免高糖高油脂早餐

傳統早餐,比如油條、糕餅、餡餅、雞蛋灌餅等,都有高糖高油脂的問題。

也有很多人選擇零食早餐,如餅乾、漢堡、巧克力、麵包等。這類零食大多是乾食,很不利於消化吸收的,吃多只會增加肥胖的概率。

早上不妨準備一杯牛奶 ,與穀物一起食用效果更佳哦,不僅可以提高早餐營養價值 ,延緩餐後血糖上升,還能有效推遲飢餓感的到來。

幾個有效減肥方法,讓你“嗖”一下就變瘦!

上班帶午飯

在外面吃飯,不僅貴,也不利於保持體形。調查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入約300卡路里的熱量,一個禮​​​​​​拜就會累積1500卡路里。

幾個有效減肥方法,讓你“嗖”一下就變瘦!

用粥代替米飯,熱量減半

在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊栖菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

勤喝水,每天至少8杯

喝水不僅可以補充身體消耗後不足的水分,還能清理腸道,把滯留在腸道內的毒素垃圾及肥油等,統統排出體外。關鍵一點,多喝水可以替代你吃零售的習慣,可以降低飢餓感,還可以促進脂肪的代謝。

大餐後喝點大麥茶

幾個有效減肥方法,讓你“嗖”一下就變瘦!

如果你晚飯吃了很多肉或者辣的東西,可以喝一杯濃濃的茶,不僅可以解油膩,還能促進消化。因為大麥茶有助於食物消化,起到很好的刮油效果哦!

運動後不要吃太多, 睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。 改善晚餐,提早一點吃 ,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐著,要走動走動。