健身動起來

竟然有這麼多好處,你還在吝嗇你的“乳汁”嗎?

哺乳期減肥原則一:堅持哺乳

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。

哺乳期減肥原則二:養成正確的飲食習慣

媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量,所以要適當地控制每天攝入的能量,每天攝入不得少於1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多餘的熱量。

哺乳期減肥原則三:進食速度盡量慢

吃飯的時候可以增加咀嚼次數,這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,同時進食後,血糖會升高到一定水平時,大腦也有時間發出停止進食的信號,也有利於產後媽媽減少進食。所以,進食速度盡量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。

哺乳期減肥原則四:保證食物的多樣性

處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多,所以盡量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助於媽媽產後的身體恢復,而且保證有充足的奶水餵養寶寶。

哺乳期減肥原則五:把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每週都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長發育很不好,並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之餘,還可以一直瘦身下去。

哺乳期減肥原則六:進行適量的運動

哺乳期間可以配合做個散步、瑜伽、慢跑等。但是哺乳期不要去做一些劇烈的運動,適當的運動有利於子宮的恢復,乳汁的分泌。每次吃完飯後不能馬上坐著,最好去散步15-30分鐘左右,減少脂肪的堆積。

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