健身動起來

4個跡象,表明你的健身已經小有成效,肌肉進步很快

堅持健身的人,都希望自己能夠取得健身成就,讓身材瘦下來,讓肌肉線條凸顯出來,提高自身的魅力指數,遇見更優秀的自己。

那麼堅持健身的人,怎麼才知道自己健身是否取得成效了呢?我們可以從體脂率、身體質量指數來衡量自身的身材發展,此外,我們還可能從其他方面來驗證你健身的成果。

這幾個跡象的出現,象徵著你的身材正在變好,肌肉正在發展。

跡象1、不再排斥健身,開始感受到健身的樂趣

很多人剛開始健身的時候,會覺得健身訓練的過程是很痛苦的,沒有動力堅持下去。健身後會出現延遲性肌肉酸疼,讓人分分鍾想要放棄鍛鍊。

但是,堅持健身一段時間後,你會發現自己開始享受健身的樂趣了,比如健身時釋放壓力跟負面情緒後,心情變得開朗了起來,健身大汗淋漓後,一身輕松暢快的感覺,感受到贅肉逐漸減少,身體負擔減輕,運動越來越靈活的感覺。

這些情況的出現,意味著你學會了主動健身,感受到健身的各種樂趣,只要堅持下來,你就會獲得更多的蛻變。

跡象2、運動能力提高了

新手健身跟老手健身的體能素質、力量水平是完全不同的。新手剛開始跑步的時候,可能堅持不了10分鍾就堅持不下去了,負重深蹲只能選擇30KG、40KG的負重就達到極限了。而老手可以堅持30分鍾以上都沒什麼壓力,負重深蹲可以挑戰100KG的重量。

長期運動的人,自身的體能耐力,心肺功能會比較高,意味著可以駕馭住更大強度的運動,大強度訓練可以給身體更大的刺激,讓身體消耗更多的熱量,促進肌肉維度的生長,更快練出一副好身材。

跡象3、身邊的人說你身材變好了

身材是否變好,身邊的人最有發言權。所謂旁觀者清,堅持鍛鍊的人,可能無法及時感受到身材的變化情況,但是身邊的朋友從你的顏值、體型就可以直觀的感受到你的身材變化情況。

如果一段時間不見的朋友同學見到你後,說你好像變瘦了,身材變結實了,精神狀態變好了,這說明你健身取得了不錯的效果。

跡象4、開始規律早睡,飲食健康了

健身不止需要堅持鍛鍊,還需要從飲食跟休息入手才能提升訓練效果。如果你平時總是熬夜晚睡,還喜歡吃垃圾食品。

自從健身開始,你逐漸改掉了這些生活惡習,堅持規律作息,保證充足睡眠,且少吃各種垃圾食品了,學會了健身餐飲食,這意味著你肌肉可以快速修復,脂肪合成會受到抑制,你可以在健身中會取得更好的訓練效果,會更快獲得一副好身材。