自從減掉了28斤後，身材瘦下來後，身邊的朋友都羨慕我身材瘦下來了，整個人的精神狀態更好了，紛紛都問我是如何瘦下來的？
3 個月的時間減掉了28斤，我的總結：減肥就是不斷重復這7個行為！
行為1：早起堅持做空腹有氧運動
早起堅持多做空腹有氧運動，能夠促進身體的代謝和消耗，加快身體燃脂減脂，因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，能夠更快地消耗掉熱量，維持旺盛的代謝，體內的糖原水平降低了，早起空腹運動我一般都是快走40分鍾以上，來達到燃脂的效果。
行為2：三餐自己動手做，控制熱量的攝入
三餐自己動手做，能夠更好地控制熱量，補充身體所需要的營養物質，比如蛋白質，膳食纖維，以及脂肪等，能夠促進身體燃脂減脂的速度，而且自己做飯能夠更好地控制熱量的攝入，比如蒸煮餐，帶飯上班還可以減少吃外賣，避免熱量的攝入。
行為3：避免久坐不動，提高身體的活動量
避免長時間久坐不動，提高身體的活動量，能夠更好地促進身體的代謝和運轉，促進身體持續消耗燃脂的狀態，比如坐著30分鍾就起來活動5分鍾，能夠更好地維持身體消耗，促進燃脂，以及提升消化和吸收的能力，避免脂肪堆積等，比如爬樓梯代替電梯等，能夠充分利用時間來促進身體消耗多餘的熱量。
行為4：三餐吃飯細嚼慢咽，控制飽腹感
三餐吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，讓身體感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，慢慢吃能夠讓大腦接受到「吃飽」的信號，能夠避免吃多了吃撐，還可以更好地促進消化和吸收，所以我每口咀嚼25次，能夠更好地消化食物，加快身體的代謝和運轉。
行為5：每天下午做10分鍾的開合跳 30分鍾慢跑
每天下午我都會做10分鍾的開合跳，能夠充分促進身體的消耗，加快身體的運轉和代謝，促進燃脂減脂，以及提高了心肺功能和體能，我能夠更持久地堅持運動了，這也讓減肥的速度大大地提升上來。還加入了30分鍾的慢跑，更有助於提升身體的消耗。
行為6：晚餐晚上6點前吃完，飯後快走30分鍾
晚餐晚上堅持6點左右吃完，能夠讓身體有更多的時間去消化食物，避免熱量堆積，減少脂肪堆積，更有助於穩定代謝，保持身材。所以飯後最好就是快走30分鍾，能夠促進身體的代謝，加快身體的燃脂減脂的速度。
行為7：晚上22點前入睡，保證充分的睡眠
晚上堅持早睡的習慣，睡前22點入睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，讓身體持續消耗熱量維持身體旺盛的代謝，保證充足的睡眠，讓身體維持旺盛活力，維持旺盛代謝，持續消耗熱量，保持健康的狀態，
所以晚上基本10點就會開始入睡，並且早上6-7點之間起來做運動，更覺得身體活力充沛。