幾個肩部動作，練出迷人三角肌，標準的“V”字肩！

苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的“V”字型。厚實的肩膀是最有安全感的，你是否想變成超級迷人的猛男？

那快點學習一下肩部肌肉鍛煉方法吧!

下面的練肩動作，每個動作3-4組*8-12RM

1、啞鈴左右推肩

2、俯立繩索直臂下壓

3、坐姿啞鈴推肩

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4、直立啞鈴側平舉

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5、槓鈴開肘划船

6、 虎口朝外的俯身外旋

隨著你的身體逐漸適應訓練強度，訓練效果會逐步遞減，同樣的鍛煉不再產生同樣的效果。一般在訓練了6-8週後，就是時候改變你的肩部訓練了，調整重量，或是用相似的動作替換原來的練習。