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5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃

減肥是一個運動與身體適應做鬥爭的過程,減肥過程中,經常會有平台期,這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。這個狀態是正常現象,但對於不了解它或者不會突破的人來說,可是一種苦惱。 5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃想要突破平台期,需要從飲食或者運動上著手,飲食方面,可以進一步嚴格飲食,減少碳水,油脂,醣類的攝入量。運動方面呢,則需要增加運動強度,在進一步消耗身體熱量。在減肥初期,我們通常會採用跑步,動感單車,跳繩等一些傳統有氧運動方式,來恆速持續的消耗身體熱量。在突破瓶頸期的時候,我們會採用hiit,tabata等高強度間歇訓練來強化燃脂。循序漸進的增加訓練強度,能夠很好的幫助身體突破瓶頸期。 5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃
hiit訓練是目前最常見的突破性訓練,通過嚴格的運動與休息時間比,把心率不斷的提升到燃脂心率,再配合運動後的過量氧耗效應,大大增加了身體的消耗,能在運動之後的24小時內持續燃脂。 hiit訓練強度較高,建議大家從基礎的hiit訓練課程練習起,一步一步打好基礎。今天要給大家介紹的這組課程,也是屬於hiit訓練,只不過在難度上有所增強。採用N+1動作運動模式,也就是說2個動作休息一次,難道大大增加。主要是用垂直登山式這個動作,搭配其它訓練動作進行練習。組間休息15-20秒,如果體力不支,可以適當延長休息時間。注意:課程強度很大,請在有一定運動基礎,沒有心臟方面疾病的情況下,做好充分的熱身後開始訓練,熱身可以是5-10分鐘慢跑,身體微微發熱為宜。組一: 垂直登山式(50次,左右為一次) 開合跳(50次) 組二: 垂直登山式(40次) 深蹲(40次) 組三: 垂直登山式(30次) 十字交叉( 30次) 組四: 垂直登山式(20次) 跪姿俯臥撐(20次) 組五: 垂直登山式(10次) 波比跳(10次) 組六: 垂直登山式(20次) 跪姿俯臥撐(20次) 組七: 垂直登山式(30次) 十字交叉(30次) 組八: 垂直登山式(40次) 深蹲(40次) 組九: 垂直登山式(50次) 開合跳( 50次) 下面介紹動作圖: 一、垂直登山式5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃二、深蹲5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃三、十字交叉5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃四、跪姿俯臥撐5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃五、波比跳5動作N+1超級循環訓練!頑固脂肪粉碎計劃