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對於要經常走T台模特或者性感站立的車模,臀部就成了重中之重,臀部挺不挺,直接關繫到美觀度,而翹臀跟美腿,一般會同時出現,又長又細又直,不管下身穿什麼,都超級迷人,短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝,皆能隨意選擇。

上圖的小姐姐名叫柳多妍(yudayeon1004),是韓國的一位車模,因為完美顏值加高冷迷人眼神,性感嫵媚完全結合在一起再有黃金比例的身材,真的美極了!被稱為「韓國第一車模」。

她的臉蛋,水潤有光澤,精緻有彈性,一身穿搭美出天際,舉手投足間,就驚為天人,一顰一笑讓人心動,真是行走的風景線!

柳多妍(yudayeon1004)最令人著迷的是挺翹的臀部再加一雙緊致的雙腿,翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手,而翹臀跟美腿,一般會同時出現,柳多妍(yudayeon1004)的那一雙腿,又長又細又直,非常符合所謂的漫畫腿的定義,漫畫腿的搭配,優勢明顯,不管下身穿什麼,都超級迷人,短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝,皆能隨意選擇。

清純跟誘惑,這兩種特質,原本應該老死不相往來,並且互相排斥,不過,卻在柳多妍(yudayeon1004)身上,完美地融合成了一體,散發出誘人芳香。

從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補,柳多妍(yudayeon1004)一直堅持健身,長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高,所以皮膚緊致越顯年輕,再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉,這是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。

好身材除了翹臀以外還離不開又長又直又細的逆天美腿,纖細筆直,看不到一絲贅肉,對於女性來說,前凸可能需要先天的基因,但後翹和一雙纖細緊致的大長腿則可以通過後天的努力打造,

怎麼樣才能打造飽滿挺翹的臀部,同時瘦大腿呢?

下面貓老師健身跟大家分享一組臀腿訓練,讓愛美的女性練起來:

啞鈴後弓步:

怎麼做啞鈴後弓步:

1. 雙腳並攏放在地板上,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴,這是起始姿勢。

2. 吸氣,右腳小心地向後邁出一大步,當右腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度(前腳大腿與地面平行),以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。

3. 呼氣,伸展雙膝並將重量轉移到左腳上,左腳支撐,右腿回到起始站立姿勢。

4. 換邊重復。

5. 每側做4組,每組18個。

跪姿後抬腿:

怎麼做跪姿後抬腿:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上,這是起始姿勢。
  • 保持左膝90度變曲著地支撐,右腿後後伸直,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做3組,每組做16個。

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

  • 屈膝跪直,將彈力帶的一端放在右腳上,另一端放在左大腿上,正好在膝蓋上方。
  • 在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組,每組20次。

格魯特大橋

1. 仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。

2. 彎曲膝蓋,雙腳掌平放在地板上,腳跟距臀部的距離約為30至40cm(注意:腳跟不是在膝蓋正下方)。

3. 收緊腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。

5. 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

6. 緩慢下放臀部至起始位置。

7. 重復。

8. 完成四組,每組18個。

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