健身是一個非常系統的過程，只進行鍛鍊還遠遠不能被稱為健身。要想有所作為練出一個肌肉身材，除了進行訓練，在飲食上和休息上都要加以注意。飲食、休息這樣的生活習慣與你的健身息息相關。如果在日常生活中只將目光放在訓練上，那麼你的訓練就很有可能就白白浪費了。
因此在健身時期，下面這三件事情不能碰，否則你辛辛苦苦鍛鍊出來的肌肉就會消失。
1.熬夜
大多數人都存在著熬夜的現象，不管是上學的學生還是上班的職工。健身者中也存在著許多熬夜的人，但是即使如此他們白天也就努力鍛鍊。雖然白天的訓練時間沒有變化，但是由於熬夜就會讓自己注意力渙散，訓練的質量也就下降了許多。更重要的是肌肉的生長就是在睡眠中完成的，睡眠不足也會影響到肌肉的生長。
2.過度喝酒
現在大多數人都將抽菸喝酒當成生活的一種樂趣，他們將喝酒當成一種放鬆的形式。不管是正常人還是健身者，過度飲酒都會帶來不利的影響。酒精被人體吸收之後，就會降低腸道內的有益菌群，降低身體的吸收能力，尤其是對蛋白質的吸收有著很大的影響。
當你喝完酒在使用一些蛋白粉你就會發現，自己的尿液中會有許多泡沫、而出現泡沫的原因就是尿液中蛋白質含量過高。
3.節食
許多健身者為了讓自己得減脂效果更加明顯，就開始了節食運動。但是你要知道當你進行完訓練之後如果再繼續節食的話，對增肌和力量的加強並沒有好處。
節食意味著身體不能及時得到能量的補充，睪丸等分泌激素的部位就不能很好的運作，這就使得體內激素含量下降，影響肌肉的合成，最嚴重的後果還會造成營養不良症狀的發生。