健身動起來

減肥期間,我們該如何吃早晚餐呢?

有很多人為了減肥,不吃主食也不吃早餐甚至絕食,這完全是錯誤的!

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上,減少控制每日攝入的總能量。每頓飯不能只吃單一食物!如果你是這樣,那麼需要改正!減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

推薦減肥早餐:

早餐:

1.牛奶一杯+雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

2.綠豆粥1碗+豆腐腦1碗+雞蛋1隻

(選其中一種)

晚餐別再節食減肥了,很傷身體,還容易反彈!

減肥晚餐搭:

1.雜糧粥+蔬菜蝦仁沙拉

2.蒸紅薯/煮玉米+雞蛋+蔬菜

(選其中一種)

如果餓了,加餐選擇水果,以熱量低排為基本條件,

睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪!

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