好騷一男的！肩扛倆美女在健身房這麼玩，負重促睪一步到位！

健身房的擼鐵漢子總是一副

「鐵才是此生最愛」的樣子

但今天的男主絕對是個例外

去你的「註定孤獨的一生！」

老子既要健身也要撩妹！而且還是同！時！進！行！

他就是小力王——布拉德利馬丁

這個身高1.9米，260多斤的肌肉大佬

到底有多彪（sao）悍（qi）？

看看他平常都是怎麼訓練的？

把妹子當成活槓鈴片，負重、促睪一步到位

一般人訓練用槓鈴片和啞鈴做負重

小力王與眾不同

他喜歡用妹子做訓練器械

1個妹子太輕，一般需要2個妹子

當然

妹子的作用不僅限於增加負重

當他覺得「臥推沒力」時，他想到了這個辦法

身後那個妹子是在促睪嗎？

很多人連個空杆都hold不住

但小力王卻把訓練和撩妹合二為一

實現了所有肌肉男的終極夢想

這一系列騷操作看得我一愣一愣的

如果要評一個最騷的

那非下面這個操作莫屬了

騷出天際的深蹲，全世界就他敢做

一般的大重量深蹲對於小力王

已經毫無挑戰性了

於是他有了一個大膽的想法

扛兩個妹子在平衡車上深蹲

他先來了個3人疊羅漢深蹲

對他來說還是挺輕松的

緊接著就是站在平衡車上

蹲完從平衡車上下來時險些失衡

但還是挑戰成功了

整個過程看得我心驚膽戰

這2個妹子膽子也太大了吧

相比左右各扛一個做深蹲

這個動作的難度可大多了

雖然兩個動作負重是一樣的

但前者對平衡能力的要求非常高

那我們這種普通人

有沒有訓練平衡能力的必要呢？

平衡能力比你想像中更重要

平衡能力是種復雜的人體綜合能力

它不僅能防止我們走路時摔倒

還是檢測大腦健康的一項重要測試

平衡能力差的人

不但生活中會遇到很多不便，衰老速度還比實際年齡快

好在跟速度、爆發力或力量一樣

平衡能力其實也是可以被增強的

如何提高動態平衡能力？

經常看到公園里的大爺做一個動作

金雞獨立

其實這動作就是閉眼單腳站立

可以測試我們的靜態平衡能力

但對功能性的提升意義並不大

所以我們應該訓練動態平衡能力

動態平衡能力指在運動狀態下

對人體重心和姿勢的調整和控制能力

下面推薦幾個高效平衡性訓練動作

單腿硬拉

不但可以改善平衡能力

還能增加髖關節穩定性，發展伸髖肌群肌力

單腿拋球

單腿站立，左右手拋球接球

保持身體平衡，有點像小丑玩雜耍

沙灘球平衡

抱著藥球，單腳或雙腳站著波速球上

搭檔向你扔藥球

你用藥球給頂回去

（首先你得有個訓練搭檔）

當然

即使你的平衡能力非常好

我也不建議深蹲一味追求大重量

如果你的身體不適合做深蹲或者你深蹲姿勢錯誤

此時增加重量對身體只有壞處

你可能並不適合深蹲

1

如果你在動作正確的前提下

做深蹲感到不適或疼痛

可能是由於過去的損傷造成的

如椎間盤突出、骨盆疼痛或緊繃、膝蓋或腳踝受傷等

2

各種關節疾病患者不適合做深蹲

如骨關節炎患者、半月板損傷者等

3

如果你個子高，重心高，軀干和腿都很長

深蹲時軀干容易過於前傾

對腰椎的壓力很大

也就是說，生理結構決定你不適合深蹲

……

如果你屬於這種情況

可以用其他動作代替頸後深蹲，比如

保加利亞分腿蹲

如果你沒有這些問題

那恭喜你，可以練深蹲

但你可能在深蹲時遇到各種問題：

蹲不下去，腳後跟會抬起，身體會前傾等等

解決這些問題需要一定的時間

但一個好的熱身能幫你快速修復這些問題

深蹲前的輔助熱身動作

深蹲前完成這些動作能激活核心

還能改善胸椎的靈活性

幫你找到臀部發力的感覺，身體也會更平衡

動作一

用槓鈴片墊高腳後跟，俯身盡力觸摸腳趾。蹲底時讓屁股盡量貼到小腿，肩膀和後背下沉。確保手肘在膝蓋內側，手臂豎直。做2-3組，每組5-6次，作為動態熱身的一部分。練習一段時間後可以去掉腳後跟槓鈴片。

動作二

在上一個動作基礎上，抬起並伸直雙臂。可以用藥球在增加負重。

動作三

回歸到第一個動作，從深蹲過渡到平板支撐，再爬回來還原。做4組x10次。

做好准備工作後

就可以愉快地深蹲啦~

一定要在保證動作正確的基礎上，慢慢增加負重哦

裝13就算了，但夢想還是要有的

如果可以選擇

你最想拿哪個妹子當訓練器械？