水果

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的中華小當家囚妹兒 　　 　　天天說 　　健身就是運動加飲食 　　可運動我們已經說了很多了 　　練核心肌群、練二頭肌、練背練馬甲線 　　相信大家已…

同樣的加強運動，控制熱量攝入，為什麼你瘦不下來？怎麼吃、怎麼運動，這都需要方法的，當你身材總是反彈，體重下降速度很慢的時候，你需要進行總結反思，學會優化減肥方法，才能有效提高減肥速…

不同的生活習慣，養出來的人是不一樣的，擁有的身材也是不一樣的。 如果你平時喜歡久坐、熬夜、吃零食、喝飲料，那麼你每天的熱量攝入就會大於身體的熱量支出。如果你喜歡參加戶外活動，平時愛…

想要減肥卻不知道從何入手嗎？網上的減肥方法很多，但是良莠難分，錯誤的減肥方法會讓你在減肥的道路上越走越遠！ 今天跟隨著小編的腳步，讓你科學、快速的瘦下來！只需牢記這幾個方法，你就能…

　　01 　　很多女生都不知道什麼叫力量訓練 　　力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 　　不同的練習次數、練習組數，以及…

！ 有的人為了減肥，選擇完成不吃任何食物，只吃一顆水果，這樣的飲食熱量攝入是非常低的，可以降低體重，但是無法持久。 水果代餐會讓體重下降，同時還會導致身體營養不良，肌肉流失，身體代…

！ 減脂餐營養搭配不當，你很難瘦下來！比如單純的水果代餐、蔬菜代餐、不吃主食的行為，都是比較極端的做法。很明顯，這樣的吃法，只會讓你營養不良。 你需要均衡的補充碳水、蛋白、脂肪、維…

！ 雖然努力減肥，卻瘦不下來，這是什麼原因呢？肯定是哪個環節出現了問題，甚至是一些生活惡習影響了你。減肥只有讓身體產生熱量缺口，脂肪才會有所消耗。 下面談談：體重無法下降的幾個原因…

！ 肥胖的人，會比較害怕碳水，因為碳水容易轉化為脂肪堆積。但是，碳水是身體不可缺少的碳水能量，對維持生命運轉、新陳代謝有著重要作用。杜絕碳水會危害身體健康。 那麼，每天碳水化合物攝…

！ 睡前這段時間，是黃金減肥時間段。如果你能利用好這個時間，保持一些生活好習慣，你會不知不覺瘦下來！別在坐著玩手機，大門不出二門不邁了，學會利用一些好習慣，讓自己甩掉多餘贅肉吧。 …

！ 減肥期間，剛開始的時候減肥速度都是很可觀的，你的脂肪量在下降，身材正在慢慢瘦下來。但是，一段時間後，你會發現減肥開始陷入瓶頸期，減肥計劃仿佛不奏效了，這是身體適應了原來的飲食跟…

很多人為了減肥，會選擇節食，比如不吃碳水，不吃魚肉，每天只吃蔬菜水果，熱量攝入只有幾百大卡。 但是，真正的減肥達人，並不會讓你進行節食減肥，因為這個方法是極端、不科學的！為什麼減肥…

很多人都把健身者當成繡花枕頭一包草，認為他們的肌肉僵硬無力，沒有太大的力量。實際上，每一個健身者都希望自己的肌肉強而有力，只要掌握好了對的健身方法，肌肉力量一定可以提升上去。外在健…

1、不會練腹肌 　　很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。 　　其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過…

！ 減肥到底有多難？148斤的胖女士，花了90天時間，體重下降到118斤，整整減掉了30斤體重。 我們來看看這個女士是怎麼做到的？她的減肥方法其實很簡單，任何人都能夠做到，只看你能…

出生於倫敦托特納姆的英國流行樂女歌手Adele Adkins（阿黛爾·阿德金斯），擁有被天使吻過的渾厚煙嗓，一出道便被廣大粉絲所喜愛，《Someone like you》,《Rol…

最近，國外一位健身教練， 　　做起了一項非常有意思的挑戰 　　這項挑戰的內容： 　　「吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？」 　　 　　這位健身教練， 　　訓練經驗十分豐富 　　長相也十…

　　肚子大會讓身材看上去臃腫，不但缺少線條美，而且女生有時還會被人誤會懷孕！ 　　 　　今天就為大家介紹甩掉肚子贅肉的最快最簡單方法——常吃下面這10種食物，瘦出平坦緊致迷人小腹！…

！ 健身訓練需要掌握一些訓練技巧，讓你少走誤區，避免陷入雷區。 分享幾個健身技巧，讓你提高訓練效果，有效降低體脂率，促進肌肉生長，健身入門選手必看！ 技巧1、先拉伸，再進行正式訓練…

健身時如何搭配食物避免體脂反彈？ 健身減脂期間，很多人碰到最大的問題就是不知道如何合理的把控自己的飲食。如果你正處於健身減脂期，飲食結構應該以低熱量、高蛋白的飲食為主，這樣可以保證…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 白天的時候，我們需要工作，用腦力、勞動力，身體的代謝水平自然會比晚上高。而晚上身體的活動係數下降，很多人吃完晚飯後，就會宅在家裡看電視煲劇，身體的熱量消…

！ 吃一門學問，尤其在增肌期間，如果你的飲食搭配、熱量管理不科學，那麼很有可能增肌的同時，伴隨著脂肪的生長，體脂率也伴隨著增長，這跟我們的健身目的是背道而馳的。 對於增肌訓練的人來…

當我們長胖時往往腰腹先胖堆積脂肪起來，在減肥過程中腰腹最難瘦下來的。因為並沒有所謂的「局部減肥法」。脂肪的減少伴隨著全身脂肪率的降低。每天堅持打卡練腹部肌肉，運動消耗的熱量對減少脂…

隨著我們年齡增長，我們基礎代謝率會跟著減慢，一段時間內如果你吃的很好，運動量少就會很快在腰腹上堆積脂肪。不僅影響形象而且容易誘發多種疾病。 論脂肪堆積速度，男性一般腰腹部脂肪堆積的…