一套60分鐘扭轉&核心瑜伽練習序列（收藏級）

發 幹 貨 啦 ！ 今天給大家推荐一套扭轉、核心瑜伽練習，講解詳細，每個動作配圖，從熱身到挺屍式的完...

健身日记 - 2017-09-19

瑜伽船式是坐骨著地？還是尾骨著地？很多人都做錯了……

瑜伽船式可以說是最讓大部分同學“咬牙切齒”的體式。 力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關，眉頭...

健身日记 - 2017-09-19

總是失眠？ 7個瑜伽動作緩解焦慮，睡個好覺！

大部分失眠，是因為焦慮。今天推荐一套瑜伽體式，有效改善失眠。但並不是說一定要睡前練習，建議在傍晚的時...

健身日记 - 2017-09-19

膝蓋痛怎麼練瑜伽？你要加強這4個部位的練習……

膝蓋疼痛，不能一味的拉伸、放鬆或者加強力量，要相互結合。 緩解膝蓋痛，從下面的4個步驟開始： 第一步...

健身日记 - 2017-09-19

10個入門級瑜伽動作及變體，菜鳥都可以練！

初學瑜伽，很多體式做不到，但是，可以有很多的簡單變體。 對於初學者，體式做得怎麼樣是其次，重點是專注...

健身日记 - 2017-09-18

瑜伽到底是早上練，還是晚上練好？

最適合練習瑜伽的時間，就是早上和傍晚。更有嚴苛的說法是，日出之前，日落之後。 陰陽之說 萬物有陰陽，...

健身日记 - 2017-09-18

瑜伽束角式膝蓋翹得老高？你該這樣練……

束角式 ，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙...

健身日记 - 2017-09-18

練瑜伽最容易忽視的8個部位，最需要拉伸（收藏級）

拉伸，並不像表面上看起來那麼簡單，拉伸有4個步驟： 1.初始拉伸 只是拉長肌肉，沒有激活身體的防衛反...

健身日记 - 2017-09-17

11個瑜伽動作，有效打開髖部

髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題，拉伸腹股溝，改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍。 1.低...

健身日记 - 2017-09-17

男人初學瑜伽，從這簡單的6個動作開始……

不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。男人練習瑜伽越來越成為趨勢，可以...

健身日记 - 2017-09-17

腿粗怎麼辦？每天做這7個動作拉伸！

腿粗不是病，但是如果有懶癌，就會一輩子腿粗喲。 每天適當地拉伸腿部，促進腿部血液循環，就可以有效地改...

健身日记 - 2017-09-16

一套瑜伽序列，讓僵硬的肩頸和背部柔軟下來……

如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方...

健身日记 - 2017-09-16

三點頭倒立的不同進入方式及其高級變體（收藏級）

三點頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力，更加考驗核心、手臂、背部的連接。 三點頭倒立的基本進入...

健身日记 - 2017-09-15

6個動作緩解孕期腰痛，特別有效！

腰痛是懷孕後最常見的問題，可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。 注意：孕婦在3個月後才可以練習瑜伽 1.側...

健身日记 - 2017-09-15

瑜伽手印（mudra）和脈輪的秘密力量（漲知識）

在瑜伽姿勢中,最令人好奇的無疑是變化多姿的手印了。這些手印的外相與瑜伽內在的心念有著深層的聯繫，從而...

健身日记 - 2017-09-15

緩解腰痛，這9個瑜伽動作要常練……

腰痛的原理是什麼呢？ 腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力，同時髖部又因為久坐緊張，導致從下往上給腰...

健身日记 - 2017-09-15

如何拉伸大腿後側？這幾個瑜伽動作特別有效！

健身日记 - 2017-09-15

練過瑜伽的你都知道……

練過瑜伽的你都知道 把簡單的體式練出質感 你的基礎就紮實了 把簡單的生活過得有高級感 你就富足了 練...

健身日记 - 2017-09-14

瑜伽側板式變體，鍛煉核心的時候到了！

瑜伽側板式，不僅僅是對手臂力量的考驗，而是對全身核心力量的考驗。 今天推薦幾個側板式的高級變體，難度...

健身日记 - 2017-09-14

如何安全做瑜伽後彎？從這5個動作開始

在瑜伽體式中， 後彎體式對於初學者比較難， 特別是比較僵硬的朋友， 練習起來容易擠壓到腰椎。 在後彎...

健身日记 - 2017-09-14

瑜伽高級後彎——鴿子式Kapotasana

鴿子式 Kapotasana 鴿子式是一個高級後彎體式，不僅僅需要身體前側的打開，更需要內在的力量。...

健身日记 - 2017-09-14

練瑜伽這樣呼吸就對了（收藏級）

在瑜伽練習中 無論是初級練習者 還是高級練習者 呼吸都是最重要的 你真的了解呼吸嗎？ 平時，我們的呼...

健身日记 - 2017-09-13

用瑜伽椅練習劈叉，真的漲姿勢了！

在練習瑜伽神猴式 ，也就是大家說的劈叉，一般會使用瑜伽磚或者毛毯放在臀部下方輔助練習。 但是同學們知...

健身日记 - 2017-09-13