健身日记

3組熱身動作 熱身動作1：平板支撐 注意腹部全程收緊，頭、背、臀、腿在一直線上，臀部也要收緊，全程身體不要往下傾，要維持40秒。 熱身動作2：右側平板支撐 右側腰要收緊，身體不要往…

女星賈靜雯去年憑藉電影《瀑布》奪金馬最佳女主角獎，絕佳演技令人印象深刻，目前的她可說是家庭、事業兩得意。日前，賈靜雯在臉書曬書自己保養得宜的「腹肌馬甲線照」，超完美身材再次引來許多…

今天分享的第一組是深蹲組合式動作，深蹲可提升臀線，美化腿部線條，也能減去臀部多餘的脂肪，然後也能鍛鍊到身體各個關節，讓你更靈活，最重要的是能增強心肺功能，還能幫助新陳代謝。 而第2…

哈囉大家好我是老妹，完美的體態一直是不少人的目標，除了讓身體更健康外，自己照鏡子時也會覺得賞心悅目（笑）今天小編就要來分享一招操作容易、效果超群的瘦身方式——跳繩！靠著「高效跳繩」…

隨著疫情升溫，外出運動不免會有些疑慮，我們不妨可以試著在家進行「空氣跳繩」訓練，不受地點和天氣限制，想跳就跳，重點是跳繩的燃脂效果更是跑步的3倍！以下為大家精選7招「空氣跳繩變化式…

常常想要減肥卻又苦於找不到多餘時間運動，這回小編就要和大家分享一種高強度間歇訓練HIIT，讓五們可以在短時間內消耗大量熱量，迅速達到全身減脂、減重的效果，有網友實測更是2周直接甩肉…

夏天女孩們都喜歡穿上緊身或短版上衣，如果小腹跑出來就很解High，就讓德國人氣健身女神Pamela Reif帕梅拉，帶大家一起燃燒腹肌瘦身，每天只要花10分鐘運動，就能GET平坦緊…

來自日本的體態大師Yuuka，在YouTube上擁有200多萬訂閱的超高人氣，她的影片中包含各種全身的體態調整訓練，許多人也是跟著老師的影片，每天堅持一點時間在運動上，長期做下來也…

上班族因為長時間久坐，脂肪很容易就住在你的肚子上不走了，小肚腩就日復一日的逐漸長大，不要再等明天了，今天就來消滅這些贅肉們！以下是來自德國的Eylem Abaci所推薦的瘦腹訓練菜…

想要雕塑腿部線條，達到提臀的效果，進而消滅馬鞍肉，其實不用上健身房，只要在家擁有一張椅子，就可以輕松達成！今天New Fitness新動力的Wade教練要教大家三招小撇步，可以幫助…

想瘦身除了要控制飲食，養成運動的習慣也非常重要，「空氣跳繩」是近年來非常流行的有氧運動，不需受天氣和場地的限制，每天只要花15分鐘就能投資美好的體態，超值得！ 空氣跳繩是什麼？意思…

「減重」對女生來說，是終身持續努力的目標，但每個人的體型不太一樣，瘦身方式卻有千百種，今天要針對四肢纖細、上半身肥胖的「蘋果型身材」來討論，想投資纖細美好的體態，首先就必須了解什麼…

女生為了瘦身做了不少運動，但粗壯的小腿卻怎樣也瘦不下來，用錯方式運動甚至還可能讓小腿肌越來越發達！有些人小腿粗的原因是因為長期久站或久坐，導致腿部線條容易水腫，如果想要有效瘦小腿，…

隨著天氣轉涼，胃口也跟著大開，如果想吃進更多美食，就請每天持之以恆的投資一點時間在運動上，只要養成良好的運動習慣，就不怕美好的身材曲線離我們遠去！今天推薦給大家的是來自大陸的人氣健…

每次看到走在伸展台上的火辣超模，除了擁有逆天的筆直長腿之外，性感的川字腹肌更是令人心生羨慕！今天就讓曾是維密超模的Kelly Gale，來公開超模在秀前必做的10分鐘腹肌訓練運動，…

現代人因長期久坐，又缺乏運動習慣，造成臀部不緊實而容易鬆垮，也會有屁股越坐越大的視覺感，如果想阻止屁屁「向外發展」，請立即起身動起來，每天投資一點時間在「臀部運動」上，持之以恆的堅…

連假剛結束，小旅行不小心吃到熱量爆表的朋友們必須趕緊、立即、馬上在家做點運動，來把吃進去的熱量消化完，不讓它們有機會留在身上。編輯今天就推薦大家一組每天只要花5分鐘，就能幫你「密集…

夏天女孩們都喜歡穿上緊身或短版上衣，如果小腹跑出來就很解High，就讓德國人氣健身女神Pamela Reif帕梅拉，帶大家一起燃燒腹肌瘦身，每天只要花10分鐘運動，就能投資平坦緊實…