91健身

导语：有一些有关背阔肌的锻炼的进行方式，同时也有一份十分全面的练背计划，首先需要先做两项无氧运动，其次可以再次进行两项有氧运动，如果一次性满足4项运动，这时就足够带给背部充分的锻炼。有一些练习背阔肌的动作，可以帮助早日完成好自己的目标。

导语：对于体重基础很大的人来说，他们如果想减脂肪，日常生活中应该做的就是收集一些对自己有帮助的减肥运动项目，并且把这些十分好用的运动动作推荐给大家使用。这三项运动动作被大多数人所认可过，而且这三项运动也可以帮助身体达到一个十分高效的减肥的很大作用，而且也不会伤害到自己的身体。

吴昕懒人瘦身法，即养生又健身！值得学习！说起吴昕，大家都不陌生吧，1983年1月29日出生于辽宁省沈阳市，中国电视节目主持人、演员。近期，不论家人与网友，都比较担心吴昕的个人生活，像快乐家族除了她都有自己的归属，在加上年纪越来越大，也更是被家人催着。

周冬雨小身材大能量，这些健身塑形的效果是你所不知道的秘密周冬雨，1992年1月31日出生于河北省石家庄市，毕业于北京电影学院2011级本科班，中国内地影视女演员。小小年纪就拿到了影后，未来发展也不会差，周冬雨是标准的娇小小骨架身材，和娱乐圈其他女明星不太一样，但是有自己独特的美。

李沁的小腰已经够吸晴了，但是看到李沁的腿线后，惊艳了我一脸！说到李沁大家应该都不会感到陌生，李沁是属于那种长相甜美的邻家女孩，一颦一笑都让人感到很亲切，小家碧玉的她实在惹人喜爱。

杜淳晒肌肉被网友反感吐槽？？杜淳，1981年5月22日生于河北省保定市，中国内地男演员，2003年毕业于北京电影学院表演系本科班。近年来，杜淳比较低调，很少出现在大众的视线，但是会在微博上分享自己的生活，其中包括健身照，可以看出来身材是很好的。

37岁的张钧甯晒出巴黎时装周造型照，自律的人果然都是时光的宠儿！说到张钧甯，那绝对是气质女神的代表之一，其在《如懿传》中饰演温婉而又高智慧的海兰一角而被大众所喜欢。

金瀚在演技方面也是值得肯定的，大家也都看过他参演的《你和我的倾城时光》还有《没有秘密的你》，也正是因为这几部剧让很多的小姑娘深深地迷恋上了金瀚。

我们进行减肥瘦身，绝大数的目的是为了让腰围变小，腹部变得平坦。如果当你减肥成功之后，腰腹部依然松松垮垮，那么你需要的是塑形训练。

由于一些工作原因或者是其他原因，可能不是每个人都能够去到健身房进行专业的针对性训练，所以，会有人选择在家进行无器械的徒手运动，这种运动的好处是不限时间和地点，不需任何器械，在哪都能进行训练，可谓十分方便。

这样来说吧，想要进行有氧运动来减肥的人，最少要进行在20分钟以上才能产生脂肪燃烧的效果，所以并不是说进行有氧运动不会让热量得到消耗，只是对于这种运动方式来说，在进行20分钟以内，不会让脂肪明显燃烧。

在这种方面进行思考，这两者应该是不能够同时进行的，所以在具体的计划实施当中，不是选择先减脂，就要选择先增肌，因为两者几乎可以作为一个对立面，要求是相反的。

增强抵抗力在家也能健身，把几个动作做起来，快速提升身体免疫力，最近一段时间，新冠病毒非常严重，大家都只能待在家里不能出门，但是长时间待在家里，身体缺乏运动，时间长了，难免抵抗力会下降，今天为大家整理一组在家就可以锻炼的动作，不能塑形减脂，还能增强身体基础代谢，提升对抗病毒免疫力，

最近新冠病毒流行肆虐，大家只能待在家里，不能出门，但是长时间待在家里，身体缺乏必要的运动，就会造成身体抵抗力下降，我们都知道运动是增强身体免疫力最好的方式，平时即使我们不健身，只要出门活动活动，就能给身体带来必要的运动基础，从而提升身体活力，但是现在大家都只能待在家里，那么身体每

双手和双脚同时撑起身体，让背部直挺，双臂依次进行屈肘，从而让身体保持平板支撑的状态。双腿向后伸直，用脚尖接触地面，身体保持在一条直线上，撑起身体，伸直手臂，同时抬起一只手臂，摸向对侧的肩膀位置。

手臂大臂部位比小臂部位更容易堆积脂肪，所以容易显得粗大，不仅会让人看起来更胖，还会显得年纪更大。​随着年纪越来越大，如果没有进行运动的好习惯，或者是没有针对性的进行一些力量训练，大臂位置，也就是肱三头肌所在的部位，就会多多少少地变得松弛，如果想要改善这种情况，可以根据自身情况或者

​基础代谢是维持人体内生命器官需要的能量最低标准，并且它也是让我们能量消耗掉的最主要的方式，而且比运动消耗要高出很多，所以如果想让减肥进行的更快，除了运动方面的问题，我们应该首要考虑到基础代谢。

这组动作不仅能高效燃脂，更能增强身体活力提升免疫力快练起来，这几天病毒肆虐，我想大家都在待的，身体开始出现乏力酸痛了吧，而且身体活力也大不如从前了吧，其实都是因为身体长期缺乏最基础运动而造成的，要想让身体充满活力，就必须满足身体最基础的运动，所以在这段期间，大家一定不能整天窝在家

并且运动是一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，这样不会有效果，让身体全部动起来，4个动作，让减肥效果又快又好。

我们都知道，对于身材进行塑造，不是一时半会儿能够做到的，而且步骤也是分好几步，但我们都知道的是要想达到健康减肥，要从饮食和运动两个方面来着手，一方面对饮食进行控制，尽可能的少摄入热量，但也要达到营养的均衡，另一方面的运动就是要通过运动对热量进行消耗，但这种方式只能够让我们减掉脂肪

我们总是对美好的事物有所追求，这是人之常情，当然对于自己的身材也是同样的道理，当我们看见别人的身材凹凸有致，穿衣好看，身材挺拔，难免也会想象自己如果能有这样的身材该有多好。

下面推荐的动作在睡前进行就可以，多的是一些徒手运动，虽然看起来比较容易，但是也要放平心态，认真对待，把每个动作做到位，这些动作主要针对臀部，腰部和腿部，进行长期坚持一定会有效果。

白百合，影视女星，1984年3月生于山东青岛，于中央戏剧学院表演系毕业，2006年因参演《与青春有关的日子》而开始踏入演艺圈，2-11年凭借着热播电影《失恋33天》开始走红，而其主演的《捉妖记1\2》更是吸粉一圈，不愧是实力派的女演员之一。

迪丽热巴，演员&歌手，1992年6月生于新疆乌鲁木齐，自出道以来就一直片约不断，深受大众的喜爱，其代表作品有《克拉恋人》、《漂亮的李慧珍》及《三生三世十里桃花》等。