91健身

想身材显得纤细有型吗?在生活中我们身边总会出现一部分的人，体态不算最完美，而且穿衣打扮还不好的人。不仅仅是我们身边，可能连我自己也是这个样子。

想练出真正有魅力的好身材吗?每次训练完后，你还需要这样拉伸。我们在生活中有很多的人，基本上身体都处于一种臃肿肥胖的状态，保持着很不均匀的健康。

形成科学的跑步习惯，确实可以达到健身减肥的目的，但如果你没有注意到自己错误的跑步习惯，也会对身体造成潜在的危害。

作为一项高强度的有氧运动，每一次长跑都需要一定的时间来使身体恢复原样，而过度的长跑训练很有可能会给身心带来疲劳，甚至会影响跑步者的身体健康。

导言:慢跑是现在很多人都在采用的健身训练方法，慢跑40分钟几乎是每个想要减脂的人每天的目标。慢跑是一种简单方便，不需要太高的技术含量的减脂方式，想要通过慢跑高效减脂需要怎么做?

导语:不知道大家体育课的时候有没有听到过体育老师说先绕着操场跑两圈热身。​如果是这样的话，那么跑步是不是就不用热身了?

但是，不论我们换了多少花样，我们的减脂运动总是面临着各种失败，事实上，在减脂的过程中，我们总是会迈入诸多误区之中。

导语:很多的初学者，把健身的眼光放在大肌群的练习上，但是对于肩部的锻炼经常忽略，导致肩部经常受伤或者身材比例不协调，人们随着健身的深入，逐渐对三角肌的锻炼重视起来，但是肩部练了很长时间，却不见效果，着实让很多的健友陷入烦恼之中。

我们观察身边长期坚持跑步的人就会发现，他们因为长期坚持，甚至爱上了跑步的感觉，逐渐对跑步成瘾，他们享受运动流汗的感觉，热爱自由奔跑的感觉，欣赏努力健身的自己，期待坚持下去的成果。

导语:不知道你有没有发现，我们的身边总有这么一些人。他们无时无刻不在减肥，经常在苗条与肥胖之中切换状态，好像永远都没有办法稳定地瘦下来。

导语:人们每天处于快节奏的环境中，不注重对自己身材的打理，最终导致体形发生变化，有的身材变成驼背、有的出现高低肩等不良体态，人们随着身材的变化，烦恼也骤然而生，追其原因是核心肌群发生快乐问题，今天我们就来聊聊核心肌群的锻炼。

身材好不好，给人是否有美的感觉，一个重要的条件就是拥有美丽的腹肌，但是腹肌不只是有几块那么简单，需要有一种看着很优美的线条感去装饰，比如人鱼线之类，给别人一种美感，舒服感，回头率也就提高了。

我们在健身过程中，无论是增肌、减脂、塑形都不能只重视某一部分，要有全身协调训练的意识，多部位共同发展。

力量训练好处很多，身体有很多热量，必须得燃烧，要不然就会越来越胖，力量训练就能做到消耗热量，方便塑型;

手臂后肌肉是比较薄弱的部位，我们得挑选动作，熟悉动作，有质量，有规律，坚持去训练。同样弹力带固定在低位，这个动作不是背对弹力带，是面对弹力带，俯身把身体固定好，以后做训练过程中保持同样状态，上半身贴紧这里强调一下大臂，大臂贴紧物体，保持不动，双手各握弹力带，一只手向上弯举小臂恢复时另一只手弯举，重复动作。

运动之前需要做充分热身，这样能让运动效率更高，防止运动过程中身体受伤，在运动健身过程中，还能帮助身体帮助身体尽快地恢复，更好的进入状态。运动之后不是立刻回家洗澡，需要做拉伸动作，能让我们的训练效果更好，肌肉的到放松，也不会出现酸痛情况。

很多运动都能减脂，比如30分钟以上慢跑，这慢跑是有氧运动慢跑，还有就是HIIT，小编建议后者，原因如下:一、跑步需要时间长，跑步加拉伸一个小时左右，我们平时工作都比较，没有那么多时间，其次跑步要减脂，必须有一定强度，而不是快走一样，长时间保持强度，我们会很疲惫，不利于我们的身体健康。

深蹲是一个比较容易的动作，基本不受空间时间限制，我们健身都喜欢用这个动作，很多人都重视它。深蹲这个动作能给我们带来很多的好处，在大家眼里就是那么的经典，在保持质量下完成深蹲动作，我们全身的肌肉基本都能受到刺激，也就是说深蹲动作让我们绝大部分肌肉得到锻炼，深蹲还有一个好处就是改善胯部结构，缓解前列腺炎症等疾病，我们身体越来越健康。

大家可能都有这样的感受，其他地方低脂肪率，很瘦，就是腹部肥肉多，有个小肚子。根据相关治疗显示，人最容易胖的就是肚子，脂肪最容易堆积，导致我们的整个身材很粗协调，不均匀。

重点练四个动作，不仅减掉腿部脂肪，还能练出紧致修长双腿。身材的好是全身协调发展的结果，腿占整个身体的比较比较多，所以我们健身不要总是只盯着上腹部、胸部等位置，腿的训练也很重要。

我有一个朋友，平时关系不错，我也知道了她的体重，她才158cm的高度，体重却达到了160斤，每次看到她都觉得身材很臃肿肥胖，不敢穿裙子、热裤之类的衣服裤子，平时走路也是一摇一摆的，感觉身体上的赘肉都在动。

今天主要讲的是大象腿的问题，现在网上流传一句话“虎背、熊腰、大象腿”，这句话主要是描述一个女生的身材丑相，并不是歧视女性。

一般就两种原因引起的，一是生理上某些疾病引起的，二是后天自己吃出来的，从来管不住嘴迈不开腿，大量吃高热量的饮食美食，比如汉堡，炸鸡，烧烤以及奶茶都是随叫随到。