91健身

导语：很多人不知道为什么30岁以后自己的身体开始变胖，不管是男还是女到了30岁都是分水岭。人生经历，性格成长，身体状况，30多岁以后都开始发生变化。30岁是人生中最重要的十年。同样的30岁也是身体最重要的10年。30岁后这10年对我们身体的影响到底有多大呢？

导语：湿气对健康的危害是很大的，很多人可能有这种感觉。30多岁后，脂肪每天都在快速增长，30多岁前体重可以保持在完美的状态，30多岁后仍然保持着和以前一样的生活节奏，但脂肪却一天天迅速增长，饮食开始不规律，睡眠质量也越来越差。

导语：臀部训练对女性有哪些好处呢？很多女生简单地认为臀部运动是让身材看起来更有魅力的运动。事实上，这个理解非常片面。锻炼臀部是为了让身材变得更好，而且可以使女性身体更健康，避免各种女性常见妇科疾病的发生。

导语：要是想要拥有一个十分好的身材，是需要全身的线条都是比较优美的，这也就要求需要全身协调的发展，只是锻炼身体中的某一个部位是不会有很好的整体效果的。背部的肌肉群要是处于一种很流畅健壮的状态，也是可以有比较好的提升自身的整体肌肉线条的作用的。

导语：人到中年很容易发福，许多朋友们可能年轻的时候身材很好，但是到了中年，身材臃肿，甚至连游泳圈都有了。那么有什么运动可以帮助我们减掉游泳圈，减掉赘肉，下面就让小编带大家一起来看看，有哪些运动可以帮助我们减肥。

导语：有许多中年女性都会出现胸下垂的现象，想要保持年轻靓丽，首先需要让自己的胸部肌肉紧致，找对合适的练胸方式，日积月累下来，可以看到比较明显的成效，所以需要寻找好的锻炼胸部的动作，日积月累地坚持。

导语：虽然说人各有各的美，但是当我们看见在街上行走的美女的时候，总是忍不住看一眼，有时候是带着羡慕的眼神，而有的是带着好奇的眼神，但怎么不管怎么说，好的身材都是引人注意的。

导语：拥有健硕的背部肌肉是一件很酷的事情，就好像我们穿了一件铠甲一样，强壮的背部肌肉不仅能使身体更加健康，还能让上身充满立体感，走起路来，整个人都更加挺拔，有精气神，整个人看起来气质超群。

导语：随着社会的发展，很多人都会追求线条感的身材，而不是以瘦为美，特别是对于男性朋友来说，一个坚实的后背、八块腹肌就是一个完美的身材。如果没有健壮的身体，在生活中有些事情还是很麻烦的。

导语：有时候就是这样，明明自己想要健身，却又始终没有行动，因为找不到动力，最多就是想一下而已。也许有人会觉得这个说法有点奇怪，其实，想健身，却又没有动力这个说法并不矛盾，因为我们总是喜欢幻想自己从未尝试过，或者实现过的梦想。

导语：大家好，今天我们要来说说臀腿训练。臀腿的肌肉对于一个健身者来说是非常重要的，臀腿的力量够硬，整个人的体能就充沛，反映在运动中的能力也会很好。在这里我建议大家坚持进行我所介绍的方式方法，帮助自己的臀腿方面有所提升。接下来就让我们一起看看应该如何帮助自己的臀腿得到充分的锻炼。

导语：我们不得不承认，有很大一部分健身人士之所以选择健身，并不是为了身体健康以及完美身材的出发点着想，而是为了让别人知道自己在健身。因为在一定程度上，似乎健身已经成为了自律的象征，所以他们是为了健身而健身。那么这些为了健身而健身的健身人士，都存在哪些共同的通病呢？

导语：随着疫情越来越严重之后，很多人几乎都不敢出门锻炼身体，所以徒手训练在当今社会也越来越受欢迎，因为不需要任何健身器械的辅助，在家轻松便可以完成。那么你们了解过徒手训练吗？在做徒手训练过程中需要注意哪些问题？

导语：已经有越来越多的人知道运动对我们人体的好处了，所以，运动似乎已经成为了当下的潮流，但是大多数的人他们工作是相对忙碌的，没有充分的时间去进行运动，那么这个时候了解一些简单的室内运动就有必要了。

导语：说到减掉腹部赘肉，很多人都有想法，毕竟好身材不是人人都有的。随着工作压力增大，吃夜宵熬夜导致我们的身材一天不如一天，平坦的腰腹也没有了，更别说马甲线了，所以减脂的话题成功登上热门话题，其实这些苦恼都是自己造成的，只是你不愿去改变而已。一、脂肪是如何形成的？

导语：如果真的想运动健身，就不需要那么多仪式感，想想该怎么办就行了。如果真的想做，一定会付诸行动。没有设备，没有时间，必须要去健身房都是借口。这些问题都是有应对方法的，遇到问题要想办法，而不是盲目地抱怨。

导语：减肥有很多方法，然而疯狂运动，不吃晚饭等，这些方法不科学。就算瘦下了，我们也不会健康。要想减肥，就要注意科学健康瘦身的方法，保持自己的身材。健康的身材需要食物和运动的结合。单凭一方很难达到目的。所以我们合理控制饮食，不挑食，不暴饮暴食。

导语：大家好，今天我要给大家讲一讲如何预防运动伤。说起运动伤，相信很多运动者都不陌生。但凡运动就会有让身体受伤的几率，但是我们可以通过一些预防的措施，让运动伤的发生几率降低到最小的范围。一、运动前做好准备想要预防运动伤害，我们一定要在运动前做好充分的准备。

导语：各位健身的小伙伴你们好呀，今天我们会学习一项名为哑铃仰卧提拉的自由力量训练，这项运动可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，坚持进行可以让多个肌肉位得到明显的提升。

导语：卧推是锻炼胸部的有效方式，今天我就给想要让自己拥有大胸肌的小伙伴们找来了两项卧推运动，坚持进行都可以帮助我们的胸部得到充分的锻炼。这两项运动分别是史密斯推胸与哑铃卧推，都是非常常见的练胸运动，史密斯推胸VS哑铃卧推，这2项哪个更适合锻炼胸大肌？

导语：大家好，今天让我们学习一下如何练出发达的肌肉腿。但凡有涉足过健身界的朋友都知道腿部对于一个健身者的重要性，一双发达而结实的肌肉腿，不仅可以让我们的外形看上去非常的健美，在日常的生活与健身中，也可以发挥出非常不错的作用。

导语：当你了解过一些健身视频或者健身资料时，经常能够听到专业健身人士说，放慢动作的速度。相信一部分健身人士是相对困惑的，不应该是速度越快，健身的效果越好吗，为什么要讲究放慢速度呢？那么接下来我们就一起来了解一下我们在健身过程当中，适当放慢力量训练的健身速度会给我们带来哪些好处？

导语：腰腹肌肉是比较重要的肌群，如果健身者不在意腰腹肌肉，就会很容易练成不协调的身材，因为腰腹肌肉是上半身的核心肌群，它的强壮与否直接关系到我们的身体支撑能力。

导语：胸肌的整个训练过程，无论是男还是女，都十分的关注。但是不管通过怎样的锻炼，它们对于胸肌的锻炼有效果才是对的。