健身動起來

想練翹臀,但又沒動力?沒關系,翹臀女王來教你打造迷人美臀

導語:有時候就是這樣,明明自己想要健身,卻又始終沒有行動,因為找不到動力,最多就是想一下而已。也許有人會覺得這個說法有點奇怪,其實,想健身,卻又沒有動力這個說法並不矛盾,因為我們總是喜歡幻想自己從未嘗試過,或者實現過的夢想。

就像許多女生非常想練出凹凸有致的美臀一樣,但又因為擔心自己辦不到,於是不久便放棄了。想練臀,但又沒動力?沒關系,翹臀女王Jen Selter來教你打造迷人美臀!

一、膝推

這個動作的難度不大,只是對剛開始用這個動作來健身的小姐姐們來說,可能會有一點不習慣。因為,這個動作需要用你的臀部肌肉來發力,但是呢,平時很少有專門的健身動作會涉及到臀部,加上我們自己平時也很少專門用臀部來運動,所以,剛開始練習這個動作的時候,會有一點別扭的感覺。

不過,雖然這個動作比較冷門,但是,沒有關系,因為,有著名的翹臀女王Jen Selter來教你做這個動作,還用擔心自己練不好嗎?還用擔心自己沒有練臀的動力嗎?當然沒有擔心的必要!放心練!敞開練!跟著翹臀女王練,你也可以擁有迷人的性感翹臀!

開始的時候,雙腿跪在夾臀器上,雙手握緊面前的靠背板,雙膝外側向下一點的地方要貼在這個夾子內側;然後,臀部開始發力,將夾臀器緩緩推向兩側,推到不能動時,靜止一秒,一秒後恢復原位。

十五次為一組,共做三組,每組之間休息二十秒,每個星期可以做一到兩次。做這個動作的時候,動作要盡量慢一點,不要太快了,太快了容易閃到腰,慢一點的話,你的臀部可以更加充分地發力。

二、半蹲式鴨子步

這個動作的難度比較大,因為剛做幾個的時候,你的臀部就可能會感到有些酸痛了。而且,許多小姐姐應該對這個動作有一些了解。在軍訓的時候,總有一些坑逼隊友愛搗亂,這時候,教官就會罰我們這個排的人一起圍著操場走兩圈鴨子步呀。走過這個鴨子步的小姐姐們,一定還對這個動作記憶猶新嘛。

當然,我們以前接觸到的鴨子步和這里的半蹲式鴨子步還是有一點差別的,我們可以從下面這張翹臀女王的健身圖中看出,做這個動作時,我們需要半蹲著來完成這個動作,而鴨子步則是完全蹲著做的。除了這個差別之外,半蹲式鴨子步要更一難點,由於需要半蹲在空中完成這個動作,臀部和大腿的壓力也要比鴨子步大很多,塑形效果也更好。

首先,半蹲著,大腿與地面保持平行,雙手抱拳;然後,左右腿交叉向前邁步。

二十步為一組,共做三組,每組之間休息六十秒,每個星期可以做一到兩次。

三、側身半蹲式鴨子步

上面已經介紹過半蹲式鴨子步了,這里只是它的一個變式動作而已,一看就會。而且,由於側身走更方便人體髖關節的發力,所以走起來要順暢一點,難度也要稍微小一點。

但是,這個動作的塑形效果一點都不比上面的動作差。

首先,半蹲著,雙手抱拳;然後,身體隨著雙腳向右跨越而不停地移動。

三十步為一組,共做三組,每組之間休息三十秒,每個星期可以做一到兩次。

結語:當你沒有動力的時候,就來看看翹臀女王是怎麼練的吧!她會給你信心,讓你馬上行動起來;她會教你怎麼練出夢想中的迷人翹臀,給你適當的動作引導!接下來,就看你怎麼做了!開始吧!