91健身

导语：人们总是在中年时体重增加，这似乎是不可避免的。是的，这主要是因为中年以后，人体的新陈代谢比年轻时要慢，并且体内的脂肪堆积更多。它导致肥胖。但是，只要我们坚持运动，我们就可以轻松减肥。让我们看看我们可以定期进行的锻炼是否可以帮助我们轻松减肥。

导语：在跑步的任何阶段，都不会忽略教练员。在运行之前，您需要掌握预热任务。跑步后伸展运动也很重要。这是必不可少的部分。经过很长一段时间，健友对跑步感到厌倦，以至于无法进行伸展训练。这实际上是错误的。伸展运动在跑步中起着重要作用，它决定了您是否可以更好地利用跑步风格。

导语：不了解富贵包的人，也许觉得“富贵包”是富贵的代名词，其实这是一种不良的体态，可以给人们带来很大的危害，不但会让体态变得不美观，同时还会让人们患上难于去除的颈椎疾病，接下来小编就给健友们介绍一下富贵包的相关知识。

导语：拥有美丽的翘臀，是每一个健身者都很向往的，多进行一些臀部和腿部的训练，一个月之后，就可以看到些许的变化，想要快速锻炼出翘臀，需要寻找针对臀部训练的动作，这样可以达到事半功倍的效果。

导语：健身少不了哑铃的参与，但是很多没有经验的训练者，一开始健身就尝试使用大重量的哑铃，不仅没有 到肌肉，还会让身体受伤，当然这种现象在健身领域是经常见到的，也并不像谣言里所说的，重量越重越好，今天我们就来聊聊轻哑铃健身的魅力。

导语：深蹲是力量训练黄金动作之一，不仅可以锻炼到大腿的肌肉，同时让臀部的收缩张力得到提升，也许大家对于这个动作的印象是操练起来比较简单，故而在训练过程中，经常是大意不注意训练细节，最终造成锻炼效果降低，同时身体出现受伤的情况，今天我们以健友们反馈的问题“练深蹲伤膝、臀部 没有感觉

导语：生理期是女人每个月必经的阶段，很多的健身者在这个时期，会适当调整自己的健身计划，让自己在舒适的情况下进行健身，小编今天把自己当年生理期健身计划进行分享，希望给广大女性健身者带来帮助。

导语：训练者想达到暴汗减脂的效果，在选择动作上面就要有针对性， 有的健友错误的认为，练习的动作越多取得效果越好,但是实践证明，这种训练模式只会让体力不支完成不了减脂计划，对于出现的这种现象，小编给大家介绍几个不常见的训练动作，让大家在有限的体力下，完成暴汗减脂的训练计划，话不多说

导语：跳绳也是减脂的一项运动模式，当我们提到减肥的时候，很多的人都知道，只要找对方法，扩大自己的热量赤字，让自己身上的脂肪消耗掉并且帮助自己瘦下来，很多的人喜欢用跑步来进行减脂训练，并且还清楚记得，每次跑步时间不能低于30分钟，只有这样才能让自己完成训练目标，但是有的健身者发现，

导语：健身时身体出现摇晃的现象，追其原因有两个，一个是训练姿势不正确造成的，其二则是核心不稳的原因，如何更好的改善这种现状呢？不妨来进行7个平板变式动作训练，让 你在健身过程中避免受伤，并且保存体力让肌肉收缩的时间更长一些，故而让锻炼效果更加明显。

导语：很多的练腹小伙伴抱怨，说自己练腹快半年了，但是下腹部总是有赘肉存在，现在都不知如何解决这个问题，今天小编给大家分享的这3个动作，可以很好的孤立下腹部肌群，让大家在甩掉脂肪的同时，让下腹部肌肉变得更加紧实有质感。

导语：当你看到视频中，健身模特显露巧克力腹肌的时候，是否也有了锻炼腹肌的冲动，也许是因为这种形状的腹肌很稀有，物以稀为贵的原因，才让这样的腹肌形状受到很多人的羡慕，但是在羡慕的同时，是否想过如何练出这样的腹肌，并不是单纯的吃上水煮肉或者控制饮食热量就可以了，需要有针对性的动作训练

导语：性感这个词现在已经不止是指人的身材比较纤细，更指的是身材的前凸后翘和丰乳肥臀，这也就可以知道，臀部的线条处于一种十分优美的状态，是塑造好身材必不可少的一部分。

导语：随着现在更多的人热爱健身，针对臀部的相关训练也是被更多的人看到，对于很多的女生来说，练臀的主要目的就是想要拥有一个好看的臀部线条，要是臀部足够的挺翘就可以拉长身体的比例，同时也是可以让腰部看起来更加的纤细，对身体整体比例的提升是十分有好处的，从大多数的人追求的S型曲线来看，

导语：现在对于女性身材的追求已经不仅仅是体重不过百了，很多人更加想要拥有前凸后翘的曲线型身材，真正喜欢健身的女生，一般体重是不会很轻的，但是因为长时间的锻炼，自身的肌肉是比较紧实的，因此看起来不仅是会比较纤细，也是会有比较好的身体曲线的。

导语：随着现在社会经济的逐渐发展，与之相变化的不仅是我们自身的生活条件，审美观念也在随之改变，这也就导致我们对身体的形态的要求也是会有一些变化的，在现在人的审美中，美丽和好的身材已经不是仅仅的瘦就可以了，现在的审美主流是希望身体中的各个部位都是处于一种精致有型的状态，当然了对于身

导语：小腿肌肉作为身体上难练的肌肉之一，如何锻炼出美观的肌肉是一个难题！锻炼一段时间发现效果不显著，练出来的肌肉粗壮不美观？那可能是你的方法和动作没有找对！请跟我学习以下几个动作！

导语：现在应该是全年最冷的月份，北方的朋友家中有暖气，还可以温暖的度过一个严寒的冬季。对于南方朋友来说可能不太友好，毕竟家中没有暖气。但对于我们健身人群来说，季节的变化决不能影响我们减脂的决心，人不是动物，不需要冬眠，屋子温度越低我们越要让自己动起来。

导语：许多女生不仅会因为自己腿粗不敢露出自己的双腿，更甚者会因此而自卑。冬天是在躲被窝里的季节，大多数人都想躲在暖暖的房间里，钻进暖暖的被窝。俗话说，生于忧患死于安乐。长久的懒洋洋的生活会导致我们身体脂肪堆积速度过快，其中腿部脂肪储存速度更快。

导语：有许多的小仙女肚子上都有很多的赘肉，这让我们的身材看起来十分地臃肿，整个人都没有精气神儿，想要拥有好的身材，首先需要将肚子上的赘肉减下去，因为人体脂肪堆积量最多的地方就是肚子，但是想减下去也不是很困难。

导语：健身是当下非常流行的一个词语，人们已经开始越来越重视自身形体的塑造。那么是否有很多人已经坚持了很久的锻炼却距离心中理想的状态相距甚远？甚至对比之前的自己并没有什么变化？

导语：拥有一个强壮的背部，就像是拥有了一个宽厚的壁垒。看到这样的背影就忍不住想要拥有，在健身房你会看到很多的健身爱好者在锻炼他们的背部，一边健身一边在镜子中欣赏，可见对于背部的锻炼效果是很着迷的。

导语：在日常的健身领域当中，有关健身的训练动作千千万，但是就算是同样的一种动作，也有各种各样的做法，其中有的动作是效率高，并且容易实行，让我们更加强壮，帮助我们增长肌肉。但是有的训练动作可能是没有任何成效的，不仅浪费时间，还会导致我们身体因此受到运动伤害。

导语：经常做臀部运动不仅能使身材变得更好，还能改善生理上的各种不良反应，完全摆脱痛经的症状，使身体健康。臀部是所有女生都应该重视的运动部位。锻炼臀部可以使身材变得更好，还可以帮助调节各种生理上的不良反应。