健身動起來

羨慕白百合的美腿嗎?這樣健身鍛鍊塑形,你也可以有纖細美腿

身穿高級西裝套裙的白百合亮相活動現場,大家卻被她那竹竿似的腿給驚艷到了!

白百合,影視女星,1984年3月生於山東青島,於中央戲劇學院表演系畢業,2006年因參演《與青春有關的日子》而開始踏入演藝圈,2-11年憑借著熱播電影《失戀33天》開始走紅,而其主演的《捉妖記1\2》更是吸粉一圈,不愧是實力派的女演員之一。

這幾年白百合也較少出現在公眾場合,近日低調已久的白百合參加某綜藝節目,一襲寶藍色長裙驚艷亮相,腳穿黑色高跟短靴,黑色皮質腰帶的設計露出纖細小腰,後背開V的鏤空設計大秀出迷人美背。

不得不說白百合的身材真好,其穿搭能力也很高超,為此還多次上了熱搜,今天我們來扒一扒白百合的其他造型。近期白百合出席某活動的現場照曝光,身穿格子西裝套裙,搭配銀色細高跟,半挽著的頭發,清新自然又溫婉動人,而白百合那雙纖細筆直的美腿更是實力搶鏡,不僅顏值很吊打,其曼妙的身材也是羨煞旁人。

保持良好的身材那可離不開健身,是不是懶得去健身房?不如鋪開瑜伽墊,來一場說練就練的瑜伽,今天跟大家一起來學習瑜伽英雄式 前屈,不僅可以美化腿型,還能促進消化,塑造纖細柔軟的腰身。

1、英雄式前屈

英雄式,又名為瑜伽跪坐式,屬於哈他瑜伽體式,是常見的坐姿體式之一,梵文名稱為Virasana,其中Vira指的是”英雄”。練習者可從跪坐姿勢開始,雙膝微打開,雙腳背貼地,腳趾朝向後側,使得臀部落於雙腿之間,注意放鬆雙肩肌肉,完成瑜伽英雄式後 前屈,注意雙臂伸直貼地,延展脊柱,伸展下背部,胸骨盡量靠於腿部,使得額頭輕觸地面。

體式功效:

A.強健腿部,伸展核心腿肌,靈活膝蓋及足踝,消除關節疼痛,矯正扁平足,預防腿部抽筋等,強化腿部線條。

B.鍛鍊腹肌及腰椎,消除腰腹部贅肉,緩解腰背疼痛,刺激肝髒,促進消化,預防便秘及胃部疾病等。

C.滋養神經系統,促進血液循環,舒緩不良情緒,釋放壓力,放鬆身心。

D.鍛鍊骨盆肌,滋養卵巢,促進排出骨盆毒素,是產後女性的修復體式之一。

習練要點:

A.雙膝並攏跪地,小腿兩側打開,腳背貼於地面,挺直脊柱,收臀下沉,使得臀部落於雙腿之間。

B.雙臂上舉,掌心朝前,吸氣,雙肩下沉,軀干前屈使得雙手掌心貼地,盡量使得胸部靠於大腿根部,額頭觸地,延展脊柱及下背部,維持體式30-60秒。

今天的體式就講解到這,也可在英雄式的基礎上 扭脊或 後屈,我們下期再會。