健身動起來

每天這樣堅持5分鍾,小肚腩沒了?輕松改善下肢肥胖

再忙也要抽空好好地鍛鍊,春節剛過,但是很多的小夥伴到現在也沒有開始上班,由於疫情的嚴重性,不少的小夥伴在家中,吃了睡,睡了吃,躺著玩手機,不知不覺中身材就胖了一大圈,腰部的肥肉站起來是小肚腩,躺下來是游泳圈。經常在家中穿著睡衣,結果試了一下自己的牛仔褲發現又變緊了,不少的小夥伴們都在抓狂中。

我們都知道在普拉提中有一個側踢的動作,相信不少的小夥伴們都做過,這個動作可以鍛鍊到緊致的肌肉,讓腿部的肌肉緊實起來,是一個比較經典的體式。

今天,小編教給大家幾個普拉提中的簡單的姿勢,可以輕松的改變下肢肥胖。

那麼,我們來開始吧。

山式站立:

這是一個普拉提的一個最為簡單的經典動作,可以激活呼吸的肌肉,調整自己的身體姿態,鍛鍊到上下肢協調。

開髖:

這個動作可以加強腿部的肌肉還有鍛鍊到盆底肌。

拉伸小腿

仰臥在墊子上,一側腿指向天花板, 雙手抓著繩子或者彈力帶,雙手向下用力。

仰臥束角

仰臥在墊子上,重在拉伸大腿內側,膝蓋盡量向下沉。

下腰:

這個體式可以緩解腿部的肌肉緊張,是腿部更加的有彈性,促進血液循環,同時拉伸答題後側,是髖關節更加有彈性。

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