我的身體很棒，可以做30個伏地挺身，卻做不了幾個引體向上，為什麼

經常會有人問：我可以做幾十個伏地挺身，為什麼卻做不了幾個引體向上？事實上，就算能拉起一個引體向上也要恭喜你了，因為大多數人一個引體也做不了。

好吧，我們不妨將這個問題中的「動作名稱」替換一下，就可以發現一些端倪了：

我可以做30個伏地挺身，卻做不了10個槓鈴深蹲（假設負重100公斤）？

這時候都恍然大悟了：伏地挺身和槓鈴深蹲，發力肌群完全不同啊，怎麼可以相提並論？那麼，誰又告訴你，伏地挺身和引體向上的發力肌群是一樣的呢？

當然，伏地挺身和引體向上的差別，不僅僅在於發力部位的不同，下面我們就做具體討論。

差別一：發力肌群不同。

伏地挺身的動力來源，主要是胸大肌和肱三頭肌。身體其他部位的肌肉，比如三角肌前束、腹肌等等也會參與發力，但都不是主要發力來源。

引體向上是更為典型的復合型動作，發力來源主要是背闊肌和肱二頭肌，其中尤以背闊肌發力占比更大。還有大量其他肌群參與協同發力，這里也不贅述，但發力占比不大（在垂直發向上）。所以，背闊肌弱的人，引體向上的水平肯定好不到哪裡去。

在日常生活中，雙臂的使用會很頻繁，推、拉、抱、提、扭等等，都需要手臂直接參與，所以肱二頭肌、肱三頭肌是經常用到的肌肉塊。所以肱三發達的人，在做伏地挺身時有優勢；肱二發達的人，在做引體向上時有優勢。

然而，在做引體向上時，背闊肌的發力占絕對主導地位。在現實生活中，現代人恰恰又很少用到背部肌群。背部肌群薄弱，尤其是背闊肌薄弱，是普遍現象。所以，主要發力肌群薄弱，怎麼可能拉得了引體向上。

伏地挺身的發力部位，肱三頭肌和胸大肌，相對來說在日常生活中用得較多（推的動作），所以大多數人無論如何都可以做幾個伏地挺身。不過，也有許多疏於鍛鍊的女性，一個伏地挺身也撐不起來。

差別二：負重不同，導致「作弊」難度不同。

做伏地挺身時，身體在地面上的支撐點，由雙手和雙腳組成，所以胸肌和肱三頭肌，頂多承受一半的身體重量。假設你的體重是70公斤，伏地挺身時需要克服的重量，也只有35公斤。

而且伏地挺身時，身體起伏的幅度大小、速度快慢、動作是否標准（腿腰腹等），都會直接影響到動作的難度。普通人之所以覺得伏地挺身容易，是因為許多人的伏地挺身本身就不標准，降低了動作的難度。比如，塌腰、身體起伏小、撅臀、屈腿等等。也就是說，伏地挺身的「作弊空間」很大，如果沒有人監督的話。

伏地挺身動作越標准，對體能的消耗越大。嚴格要求之下，許多人的伏地挺身次數將腰斬，毫不奇怪。

做引體向上就不同了。無論採用扭動或是晃動身體的辦法想借力，最終鍛鍊者都必須克服身體的全部重量，才能將自己拉起來。沒有一克體重，會因為引體動作不標准而減少。

事實上，由於背闊肌、肩部三角肌、小臂肌肉的薄弱，以及較大的體重，許多人就算靜止懸掛在單槓上，也很難做到，更別說做引體向上了。

所以，引體向上的「難」主要表現在三方面：

（1）背闊肌薄弱是主因，當然還包括三角肌、肱二頭肌、小臂肌群的薄弱。

（2）體重過大是次因，但在初始階段減輕體重，有利於減輕引體向上時的負重，對於降低引體向上難度有顯著影響。

（3）幾乎沒有辦法「作弊」，讓引體向上做得更輕松一些。

而伏地挺身不存在上述三個難點，所以會讓人感覺比較容易。實際上，由於伏地挺身和引體向上的發力肌群不同，兩者沒有什麼可比性。就如本文開頭舉的例子，鍛鍊者不可能將伏地挺身和槓鈴深蹲放在一起進行比較。

現在你應該知道，為什麼伏地挺身你很牛，引體向上你卻很慫了吧？所以，伏地挺身水平高，並不一定代表引起向上水平高，兩者並沒有必然的「正相關」關系。即便是在健身房裡，那些胸肌發達的男性，如果他們不注意背部肌群的訓練，引體向上對於他們而言，同樣將是非常困難的動作。