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減肥期間,吃是一件很重要的事情,如果你的控制好飲食,減少熱量攝入,那麼體重自然會慢慢降下來。合理的熱量赤字,決定了你的減肥速度跟健康狀態。
過度的降低熱量,可以提高減肥速度,但未必是健康的,也不一定能長久堅持。減肥方法要講究四個字:科學、合理。注意:不要以傷害健康為前提進行減肥,否則減肥後身體免疫力受到破壞,代謝水平下降,你容易變易胖體質,除了體能素質下降外,還容易復胖,這樣的後果是讓人崩潰的。
因此,合理的減肥飲食方法,每天的熱量攝入必須大於基礎代謝,保證身體基礎的營養供應跟熱量需求,保證身體的健康跟運轉。
減肥的人,如果能做到下面這幾個飲食方法,那麼體重自然會慢慢降下來。
1、三餐定時吃,適可而止
減肥的人,要保證三餐規律,不要有一餐沒一餐,不要不吃早餐或者跳過晚餐,這樣的行為都會給腸胃造成負擔,影響身體的循環代謝,不利於人體的健康。三餐規律飲食,給腸胃養成規律的吸收、消化規律,避免身體陷入「飢荒」而節省熱量支出,導致脂肪囤積。
飲食的時候,不要吃撐,午餐八分飽,晚餐六分飽,不要給身體飢餓感,也不要實行光碟計劃。減肥期間飯菜要做少,不要做太多。吃剩飯剩菜的時候,不要怕浪費而光碟,我們要懂得收住筷子,見飽就收,絕不過量進食,才能避免發胖。
2、飯前吃一點蔬果,喝一杯水
正餐前20分鍾我們可以吃一個水果或者橙子、幾個聖女果,正餐開始之前,我們可以喝一杯水,這樣的做法可以有效提高我們的飽腹感,有效降低熱量的攝入,達到減肥的目的。減肥小編不建議進行水果代餐,因為營養過於單一,缺乏身體所需的碳水跟蛋白等營養物質,我們可以飯前吃點水果,減少正餐的攝入量,但不能完全用水果代替三餐。
3、吃飯的時候,先蔬菜後吃肉
調整吃飯順序,熱量攝入也會不同。減肥的吃飯原則是先吃密度低、體積大、熱量低的蔬菜,再吃熱量比較高的肉類食物、主食米飯。蔬菜含有豐富的纖維素、礦物質,可以促進腸胃蠕動,有助於刮脂減肥。
先吃蔬菜還能填充腸胃,從而降低對肉類、碳水食物的欲望,減少進食量,有助於腸胃健康,養成易瘦體質。
4、睡前3小時不進食
晚上睡覺應該保證不吃宵夜,睡前3小時可以喝水,但是避免進食。太晚進食的話,腸胃無法休息,熱量容易轉化為脂肪囤積,第二天起來飢餓感也會比較強,早餐也會吃得過多,這是一個惡性循環。因此,我們可以早點睡覺,避開宵夜,可以讓身體在睡覺狀態調動脂肪消耗,讓你第二天醒來,體重繼續下降。
飲食是一個需要格外注意的細節,為什麼有的瘦子不運動也能保持好身材,那是因為他們保持了良好的飲食習慣,熱量控制在合理的范圍,不易轉化為脂肪囤積。
上面4個有助於減肥,提高代謝,控制熱量的飲食習慣,你若能堅持下來,那麼體重也會慢慢降回標准水平。