減肥從4個方法入手，降低熱量攝入，讓體重慢慢降下來！

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減肥期間，吃是一件很重要的事情，如果你的控制好飲食，減少熱量攝入，那麼體重自然會慢慢降下來。合理的熱量赤字，決定了你的減肥速度跟健康狀態。

過度的降低熱量，可以提高減肥速度，但未必是健康的，也不一定能長久堅持。減肥方法要講究四個字：科學、合理。注意：不要以傷害健康為前提進行減肥，否則減肥後身體免疫力受到破壞，代謝水平下降，你容易變易胖體質，除了體能素質下降外，還容易復胖，這樣的後果是讓人崩潰的。

因此，合理的減肥飲食方法，每天的熱量攝入必須大於基礎代謝，保證身體基礎的營養供應跟熱量需求，保證身體的健康跟運轉。

減肥的人，如果能做到下面這幾個飲食方法，那麼體重自然會慢慢降下來。

1、三餐定時吃，適可而止

減肥的人，要保證三餐規律，不要有一餐沒一餐，不要不吃早餐或者跳過晚餐，這樣的行為都會給腸胃造成負擔，影響身體的循環代謝，不利於人體的健康。三餐規律飲食，給腸胃養成規律的吸收、消化規律，避免身體陷入「飢荒」而節省熱量支出，導致脂肪囤積。

飲食的時候，不要吃撐，午餐八分飽，晚餐六分飽，不要給身體飢餓感，也不要實行光碟計劃。減肥期間飯菜要做少，不要做太多。吃剩飯剩菜的時候，不要怕浪費而光碟，我們要懂得收住筷子，見飽就收，絕不過量進食，才能避免發胖。

2、飯前吃一點蔬果，喝一杯水

正餐前20分鍾我們可以吃一個水果或者橙子、幾個聖女果，正餐開始之前，我們可以喝一杯水，這樣的做法可以有效提高我們的飽腹感，有效降低熱量的攝入，達到減肥的目的。減肥小編不建議進行水果代餐，因為營養過於單一，缺乏身體所需的碳水跟蛋白等營養物質，我們可以飯前吃點水果，減少正餐的攝入量，但不能完全用水果代替三餐。

3、吃飯的時候，先蔬菜後吃肉

調整吃飯順序，熱量攝入也會不同。減肥的吃飯原則是先吃密度低、體積大、熱量低的蔬菜，再吃熱量比較高的肉類食物、主食米飯。蔬菜含有豐富的纖維素、礦物質，可以促進腸胃蠕動，有助於刮脂減肥。

先吃蔬菜還能填充腸胃，從而降低對肉類、碳水食物的欲望，減少進食量，有助於腸胃健康，養成易瘦體質。

4、睡前3小時不進食

晚上睡覺應該保證不吃宵夜，睡前3小時可以喝水，但是避免進食。太晚進食的話，腸胃無法休息，熱量容易轉化為脂肪囤積，第二天起來飢餓感也會比較強，早餐也會吃得過多，這是一個惡性循環。因此，我們可以早點睡覺，避開宵夜，可以讓身體在睡覺狀態調動脂肪消耗，讓你第二天醒來，體重繼續下降。

飲食是一個需要格外注意的細節，為什麼有的瘦子不運動也能保持好身材，那是因為他們保持了良好的飲食習慣，熱量控制在合理的范圍，不易轉化為脂肪囤積。

上面4個有助於減肥，提高代謝，控制熱量的飲食習慣，你若能堅持下來，那麼體重也會慢慢降回標准水平。