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每天做100個深蹲動作,1個月後可以瘦腿嗎?

最近有位老鐵問我:如果每天做100個深蹲,訓練1個月之後可以瘦腿嗎?

問這個問題的肯定是位女生,如果你堅持每天做100個深蹲,並不能瘦腿,反而大腿會比之前強壯。

當然深蹲對小腿的影響比較小,主要還是集中於大腿部位,同時對臀部肌肉也有鍛鍊效果。

為什麼會這樣呢?下面我來詳細分析一下。

1.先來看你的訓練計劃

現在你設定每天做100個深蹲,也就是純徒手動作,在無負重的前提下操作。

時間設定為1個月(30天)。

分析:

100個深蹲,需要在一個時間段內完成訓練。

通常會按照「組數*個數」的方法去訓練,正常的安排就是:5組*20個和4組*25個。

當然你也可以降低訓練次數,選擇10組*10個,這樣更輕松一些。

如果你的訓練能力較強,可以直接選擇做:2組*50個或者1次性做100個深蹲,這樣速度就會更快,對肌肉耐力要求更高。

你每天做100個深蹲,1個月就要做3000個動作,剛開始會比較困難,尤其是第二天大腿肌肉可能會有酸痛感,後面會越練越輕松。

2.訓練1個月後能不能瘦腿?

答案當然是不能瘦腿,反而深蹲練得越多,大腿肌肉會更強。

因為深蹲本身屬於復合型力量動作,它可以強化大腿肌肉,尤其是大腿前側的股四頭肌,還能鍛鍊到臀部肌肉,同時對提升核心力量也有幫助。

即便是徒手深蹲動作,每天做100個,堅持1個月之後大腿肌肉也有緊繃感,同時訓練速度越快,你的彈跳力也有提升。

因此你指望通過深蹲來瘦腿是非常不現實的,1個月之後大腿圍度還會增加。

3.如何減去腿部脂肪?

沒有獨立的瘦腿訓練動作,如果大腿有很多脂肪,那麼你的臀部、腹部等其它部位也會有多餘的脂肪。

想要減去腿部脂肪,那就要進行有氧訓練,而且還要減少深蹲的訓練量。

在有氧訓練中,建議你選擇有氧減脂操、蹦床、動感單車,這三種訓練強度控製得當,可以減去多餘的脂肪,也更容易瘦腿,而且小腿肌肉不會變壯。

深蹲你可以繼續練,但是訓練量需要降低,從每天訓練100個,直接給為每天50個。

而且你要拆分為5組*10個來訓練,這樣雙腿基本不會有太多受力,等於是每天鍛鍊一次腿部肌肉力量。

寫在最後的:

指望通過深蹲來瘦腿是不現實的理想,練得次數越多,你的下肢肌肉力量越強,大腿前側肌肉會變壯,在速度加快的前提下,還能提升彈跳力。

想要瘦腿,需要做全身有氧訓練,深蹲的訓練次數要縮減至每天50個,這樣在減脂的同時還能塑形,同時還能附帶練到臀部肌肉。

深蹲訓練的時間越長、次數越多,就屬於肌肉耐力訓練,所以每天做做深蹲訓練也是可以的。

以上就是今天的內容。

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