燃脂瘦身無處不在，記住這3點，配合10個動作，輕松打造迷人身材

沒有人會拒絕一副好的皮囊，反而更加討厭油膩的身材，脂肪過多不僅影響美觀，更重要的是會導致一些疾病的滋生，影響健康，所以「減肥」一直是很多人終身的事業，但由於疫情的原因，很多熱愛運動的小夥伴，很長一段時間都不能去戶外和健身館訓練，每天都過著吃飽睡的模式，讓自己的體重一度飆升，其實條條大路通羅馬，燃脂瘦身的方法千千萬萬種，宅在家裡一樣可以輕松打造出迷人的身材，但前提是必須懂得方法，加上強大的執行力，才能在最短的時間，達到自己的目標。

首先合理控制飲食，科學營養配餐

想要瘦一定要讓每天的攝入量小於運動量加上基礎代謝，而人們的唯一能量攝入口就是嘴，也是肥胖的根源，簡單的來說，控制住嘴一定會瘦，但並不提倡「節食」，節食會斬斷營養物質的輸送，還會影響人體內分泌，不僅會影響身體健康，而且在身體適應以後並不會瘦，反而會降低基礎代謝，甚至為以後的減肥又增加了一個難度，這也是很多人減肥的一個誤區，想走捷徑，認為體重降低了就是瘦了，其實並不一定，體重下降可能是肌肉，水分，脂肪等一些其它物質的丟失，而我們改變形體和健康只需要減掉脂肪就好，體脂率才是應該關心的重點。

禁止攝入一切垃圾食品，不健康，沒營養，高熱量，糖分高的食物，常見的有薯片，巧克力，加工過的罐頭等等，更不能飲酒，只有降低脂肪的攝入，才能阻止脂肪的囤積，多吃高蛋白的食物，合理的進食碳水化合物，再適當的攝入一些優質脂肪，維生素，少吃多餐，提高身體吸收率。

其次提高自己運動量，加入力量訓練

想要快速的達到目的，僅靠」節流「不行，」開源「同等重要，都知道減肥燃脂，最佳的利器是有氧運動，但力量訓練才能從根本上解決問題，增大自身的肌肉含量，不僅能改變體形，還能大幅度增加基礎代謝，這就是有的人躺瘦的秘訣，女孩們也不要懼怕力量訓練，一是天生雌性激素的原因，很難練出像男士一樣強壯的肌肉。二是無論鍛鍊與否，每個人的身上都有639塊肌肉，有了它們人體才能正常運作，不要懼怕，相反應該好好利用這些肌肉，先做力量訓練，再做有氧訓練，燃脂效果會更好。

最後充分的休息時間

經常熬夜的人不僅影響身體健康，還會抑制瘦素，更容易發胖，甚至會導致脫發、精神不振，每天保證8小時優質睡眠，才能讓身體快速的恢復到最佳狀態，為接下來的訓練做好充分的准備，不僅人體需要休息，而肌肉也同樣需要休息，雖然減脂不像增肌一樣練大重量的訓練，但是肌肉同樣需要恢復時間，對於普通人來說每周4次的運動，足夠滿足燃脂需要。