tabata和hiit有什麼區別？不知該做何選擇減脂訓練

之前我們為大家介紹了hiit和tabata哪個好，也向大家介紹了兩者的相同點，可是馬上就有人問了說「相同點我是知道了，可區別在哪裡呢？」如果從之前的文章來看，tabata不過是弱化版的hiit啊呀。那究竟tabata和hiit有什麼區別呢？

其實有些人可能已經猜到了，hiit和tabata主要的區別就在於「時間」和「強度」，時間包括了：鍛鍊時間、組間休息時間以及總的時間，強度那顧名思義就是指訓練的強度。

接下來的時間就讓我們一起來探討下tabata和hiit的區別

tabata和hiit的3大區別

鍛鍊&組間休息時間

關於tabata的訓練方式前面已經介紹的很清楚了：20秒鍛鍊時間+10秒休息時間

而hiit通常需要30s-2min鍛鍊時間+30s-2min休息時間

也就是說，tabata鍛鍊和休息的時間比率是2:1，而hiit則是1:1甚至1:2。

心率&強度

tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制（據說可以達到170%的最大心率值）

hiit在強度上則相對要弱一些，通常會將心率維持在最大心率的80-95%

總鍛鍊時間

tabata的總鍛鍊時間一般會控制在4min左右（請不要再說什麼8分鍾的tabata訓練等神論了）

而一套完整的hiit訓練計劃一般持續時間都會在20-40min左右

區別總結

tabata

鍛鍊時間：20s

組間休息：10s

最大心率：超過100%，可以達到170%左右

總鍛鍊時間：4min

hiit

鍛鍊時間：30s-2min

休息時間：30s-2min，通常鍛鍊時間和組間休息時間比率保持在1:1或者1:2

最大心率：80-95%的最大心率值

總鍛鍊時間：20-40min

以上3個方面就是tabata和hiit的主要區別了，當然小編我的建議是，大家並不需要過分的關注這兩種間隙訓練的區別，而應該關注的是效果。總的來說，tabata和hiit都是非常棒的減脂訓練。

當然，隨著生活節奏的加快，tabata這樣省時高效的訓練越來越受到人們的歡迎其受歡迎程度甚至超過了hiit。

對於螢幕前的你，小編我其實更建議你將hiit和tabata結合起來訓練，前提是…你的時間和能力足夠。

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