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臀中肌如何訓練?掌握這幾點,讓你的臀部更加強壯飽滿

今天為大家講解一下有關於臀中肌的訓練方法,以及臀部肌肉的組成。想要練出緊致的翹臀首先要了解我們的臀部構造,然後有目的的去訓練,不要盲目的去了就開始練,這樣對你的臀部成果不會起太大的作用。

看上圖,這是我們的臀部肌肉的組成,有臀大肌、臀中肌、臀小肌,想要有個完美的翹臀,只訓練一個部位是不明智的,我們需要把每個肌肉部位都訓練到,這樣才好看。

臀中肌對人體具有非常重要的作用,如果你的臀中肌缺乏力氣,會引發下肢和下背甚至上身的一些問題出現,腿部、膝蓋疼痛,上肢疼痛等現象。還會影響到訓練效果,肌力不平衡,訓練重量下降等,由此可以看出臀中肌的重要性,那哪些訓練可以改善臀中肌,讓臀中肌變得有力量呢?繼續往下看。

保加利亞蹲深蹲:會很好的激活我們的臀中肌,做這個動作的時候背部要自然挺直不易彎曲,眼睛目視前方,挺胸收腹,一條腿放在固定物上,用另一條腿支撐身體,身體與放在固定物上的大腿成一條線,另一條腿的膝蓋下蹲時不要超過腳趾,兩腿的距離越遠臀部受力越大,效果更好。

坐姿彈力帶腿開合:坐姿,首先把准備好的彈力帶套在膝關節的上方,挺胸收腹,要保持軀干筆直,然後雙腿向外展開,感受臀大肌的發力,切記動作始終要保持軀干挺直穩定,不要彎腰駝背,動作不要過快,感受臀部的收縮感。

怪獸行走:保持彈力帶的位置固定,可以把彈力帶套在雙膝附近的位置,如果想要更刺激到臀中肌,可以把彈力帶套在腳踝或者腳的附近,身體呈站立姿勢,膝蓋和臀部稍微彎曲,兩腳打開並保持與肩同寬的距離,挺胸抬頭。行走時腳不要離開大面太高,不要太快,完成一個動作後另一隻腳要跟上,以這種方式向前邁步,重復動作。

好啦,今天就先寫到這里啦!以上幾個動作都是練臀中肌的,當然還有好多其它動作也是可以的哦。小編要去健身了~希望以上對大家有用,喜歡就關注小編吧!

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