肌肉拉絲兒原來是這樣get的！搭配這3個練習效果甚好

有一部分健身者所追求的，是極致的肌肉表現，通過不間斷的努力，來達到自身的最低體脂水平，此時肌肉就呈現出了其本質，達到了拉絲兒的地步，那麼肌肉拉絲兒原來是這樣get的！搭配下面這3個練習效果甚好！

雖然很多人做了大量的訓練，肌肉已經有了明顯的改善，力量有了很大的提高，但沒有線感，乍看之下沒有力量感。這並不是說你的訓練不夠，而是因為你太專注於各種運動而沒有注意到塑形方面，所以你的肌肉看起來不夠強壯。

塑形就是消除多餘的油脂，讓肌肉暴露，將其原本的本質給呈現出來。這不是要你的身體像斯瓦辛格，而是通過這種方式，將你最好的一面展露出來，而不是將原本就有的東西埋沒掉。

除了要完成超常的訓練外，想要讓肌肉拉絲兒，我們就要控制住罪惡的根源，那就是你的嘴，不該吃的東西盡量要拒絕，否則你的訓練只是在消耗所進食的物質，自控力是很重要的。

其次就是在達到最終目的前，你都要處在一種警覺的狀態中，除了要避免上面的問題，最該注重的就是訓練的部分，動作一定要規范的完成，即使重量做不上去，也不要去冒險進行嘗試。

這也是訓練，在你開始之前你需要熱身。不僅能讓你盡快接受訓練，還能減少受傷。很多人只熱身一點點，這並沒有取得很好的效果。只有你了解該做到哪一步，結果是不會跟你商量的。

動作一：鈴片坐姿轉體

我們大家都會練腹肌，但是腹部兩側的腹外斜肌，卻很少有人去練，那麼這個練習就能滿足這個需求。

首先坐在平板墊上，將槓鈴片抱起來，同時保持雙腿的彎曲，然後重復扭腰的動作，不要移動你臀部的位置，並且在轉動的尾端，要明顯的感受到兩側腹肌受到的擠壓。

動作二：引體向上

一個標準的引體向上，是雙臂往上握住我們的拉杆，先用力將肩膀下沉，然後胸部盡量往上，肩膀塌下去之後，注意力放在背部，下巴最好是要超過拉杆，腿部是固定的，避免身體的搖晃，這才算是一個標准動作。

動作三：深蹲

完成這個練習會對你的機體，各部分的肌肉都有刺激，但是你要確保每一下都要用到你的核心肌群，這里並不是說要始終蜷縮腹肌，而是讓你的胸部，能夠與你的髖部同時運動。