健身動起來

肌肉拉絲兒原來是這樣get的!搭配這3個練習效果甚好

有一部分健身者所追求的,是極致的肌肉表現,通過不間斷的努力,來達到自身的最低體脂水平,此時肌肉就呈現出了其本質,達到了拉絲兒的地步,那麼肌肉拉絲兒原來是這樣get的!搭配下面這3個練習效果甚好!

雖然很多人做了大量的訓練,肌肉已經有了明顯的改善,力量有了很大的提高,但沒有線感,乍看之下沒有力量感。這並不是說你的訓練不夠,而是因為你太專注於各種運動而沒有注意到塑形方面,所以你的肌肉看起來不夠強壯。

塑形就是消除多餘的油脂,讓肌肉暴露,將其原本的本質給呈現出來。這不是要你的身體像斯瓦辛格,而是通過這種方式,將你最好的一面展露出來,而不是將原本就有的東西埋沒掉。

除了要完成超常的訓練外,想要讓肌肉拉絲兒,我們就要控制住罪惡的根源,那就是你的嘴,不該吃的東西盡量要拒絕,否則你的訓練只是在消耗所進食的物質,自控力是很重要的。

其次就是在達到最終目的前,你都要處在一種警覺的狀態中,除了要避免上面的問題,最該注重的就是訓練的部分,動作一定要規范的完成,即使重量做不上去,也不要去冒險進行嘗試。

這也是訓練,在你開始之前你需要熱身。不僅能讓你盡快接受訓練,還能減少受傷。很多人只熱身一點點,這並沒有取得很好的效果。只有你了解該做到哪一步,結果是不會跟你商量的。

動作一:鈴片坐姿轉體

我們大家都會練腹肌,但是腹部兩側的腹外斜肌,卻很少有人去練,那麼這個練習就能滿足這個需求。

首先坐在平板墊上,將槓鈴片抱起來,同時保持雙腿的彎曲,然後重復扭腰的動作,不要移動你臀部的位置,並且在轉動的尾端,要明顯的感受到兩側腹肌受到的擠壓。

動作二:引體向上

一個標準的引體向上,是雙臂往上握住我們的拉杆,先用力將肩膀下沉,然後胸部盡量往上,肩膀塌下去之後,注意力放在背部,下巴最好是要超過拉杆,腿部是固定的,避免身體的搖晃,這才算是一個標准動作。

動作三:深蹲

完成這個練習會對你的機體,各部分的肌肉都有刺激,但是你要確保每一下都要用到你的核心肌群,這里並不是說要始終蜷縮腹肌,而是讓你的胸部,能夠與你的髖部同時運動。