打造易瘦體質的幾個行為

每個人都希望自己擁有易瘦難胖的體質，而想要打造易瘦體質，需要從生活細節入手，戒掉一些生活惡習，養成一些燃脂好身材。

堅持下面這幾個好習慣，你也能保持旺盛代謝，持續消耗卡路里，打造一副苗條的身材！

首先，保持三餐規律，不暴飲暴食是非常重要的。減肥的人，不要飢一餐飽一餐，養成規律飲食的習慣，有助於身體的循環跟運轉，降低暴食幾率，避免過多的熱量攝入，從而控制體重。

其次，用溫開水代替各種飲料。很多人喜歡喝飲料不愛喝水，飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，長期飲用會導致熱量攝入過多，從而增加體重。

而溫開水則是一種零熱量的天然飲品，可以加速身體代謝循環，不會給身體帶來額外的負擔。每天喝2L溫開水，代替各種飲料，可以有效控制卡路里攝入。

第三，規律作息，不熬夜，熬夜晚睡不利於身體機能修復，會加速身體老化，不利於減肥。每天睡足8個小時也是打造易瘦體質的關鍵。

充足的睡眠有助於調節新陳代謝，促進身體消耗更多的熱量，同時也有助於控制食慾，避免過度進食。

第四，提升運動量。避免久坐不動，適度的運動可以增加身體的基礎代謝率，幫助消耗更多的熱量，同時也可以提高身體的耐力、增強肌肉力量，有助於塑造健康的身體形態。

沒有運動基礎的人可以從每天快走1小時開始，再慢慢提升運動強度，嘗試慢跑、跳繩之類的訓練。

最後，每周進行2-3次力量訓練也是非常必要的。隨著年齡的增長，我們身上的肌肉會呈現流失趨勢。而多做力量訓練可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，同時還可以塑造美麗的身材線條。

我們可以從深蹲、伏地挺身、硬拉、引體向上、山羊挺身之類的復合動作入手，可以帶動多個肌群一起發展，有助於提升燃脂效率。