矮沒關系，比例好就行！身高150cm的蜜桃臀女神，練出完美腰臀比

面對生活中的失意，總有一些人能戰勝它並走出陰霾，海蒂·薩默斯（Heidi Somers）就是這樣一個通過健身走出陰霾的一個全民健身偶像，外號「兔子」，經歷過太多不如意，現在的她明白了要擁抱生活的點滴，將每天都過得充實。

海蒂身材矮小，身高僅一米五，外貌也算不上驚艷，但是她一身的肌肉線條非常好看，而且身材凹凸有致，自信滿滿的她站在人群中氣場全開，絲毫不怯場。正因為她的自信火辣，所以在很多比賽里毫不怯場能夠大方展示自己，斬獲各種健美大賽里的獎項。

這些都是健身給海蒂帶來的自信和榮譽，因為在接觸到健身之前，海蒂是一個性格內向，身材瘦弱扁平的女孩，伸直還被班裡的同學叫她「飛機場」。除此之外，畢業後慘遭男朋友分手，還丟了工作等，一系列的不順讓她決定去德克薩斯重新開始。

在新的環境下，海蒂沒有朋友家人的陪伴，只能靠吃大量的零食來緩解自己的孤單和寂寞，當她體重達到120斤的時候，她意識到要開始減肥了。於是她控制了自己的飲食，每天通過大量的運動瘦下來。可是她不滿足於瘦，因為她想要豐滿的身材，於是她又繼續進行一些力量型的訓練讓自己的臀部挺翹，胸部飽滿，腰部纖細。

海蒂的臀部實在是太迷人了，讓我們一起來看看她是如何運動的吧！

動作一

1.常見的臀部動作，只需要躺在地上，兩手貼在身子兩側地面，頭部在地面保持不動，左邊腿部彎曲以腳後跟觸地，右腿彎曲抬高不需要觸碰地面。

2.讓臀部發力讓我們的腰身由躺在地面上的腰身轉換成抬起的狀態，注意在腰身運動向上的時候我們的彎曲的右腿也要跟著向上抬高。

3.在右腿運動完後，繼續輪流至左腿運動，兩邊反復循環五次。

功效：這個動作是針對於我們單邊臀部的運動，要兩邊輪流運動，可以塑造一個圓潤挺翹的臀型，並且減去多餘的贅肉。

動作二

1.單邊左腿踩著彈力帶，腿部膝蓋彎曲向正前方拱起，右腿抬高向後彎曲伸展，腳尖指向地面，腰身彎曲傾斜向前方，雙手拉著左腳踩著的彈力帶。

2.雙手伸直拉住彈力帶處於一個輕松的狀態，然後雙手膝蓋彎曲拉住彈力帶向上提，做上下往返動作，保持右邊向後彎曲伸展的右腿不要晃動。

3.身子一定要保持穩定才有利於手部動作的進行。

作用：這個動作有利於刺激我們臀部的收縮和擴張，讓臀部連接大腿的線條更加流暢和具有美感。

動作三