要想練成巨臂，不光是訓練強度，更重要的是技巧

擁有一幅能夠沖破衣服的巨臂非常的讓人震撼，但是訓練強度和訓練時間都上去了，可是手臂的肌肉卻沒有明顯的變化。

總是羨慕別人的二頭肌很好看，而自己經常訓練卻沒有得到足夠的效果，很有可能是因為你不注重這些技巧。接下來的這些技巧會對你成為巨臂有很大的幫助。

1.槓鈴彎舉的訓練技巧

選擇使用你可以完成10個槓鈴彎舉重量的70%。例如，你能承重40千克，那麼就選擇28千克。然後以這個重量為目標，盡可能的多做，然後將重量減半。再說沒一組的時候感覺到泵感，二頭肌就會感到真正的收緊。

2.繩索錘式彎舉的訓練技巧

這個動作可以更加的增大維度，如果採用對握的方式的話，肱肌和肱二頭肌下面的肌肉就會得到更大強度的訓練，一直訓練到力竭。在彎舉到頂部時，可以把手旋後，這樣可以練到頂峰。在這兩個動作之間不能休息超過五分鍾。

3.器械彎舉的訓練技巧

用托臂進行支撐，這樣就可以藉助一個力，讓肩部稍微得到一點放鬆。這樣可以慢慢的把重量放下。不要太在意啞鈴的重量，要把重點放在擠壓控制肌肉上。但每次訓練的時候注意不要負重太多。這個方法有一個好處，就是可以更大程度的進行離心收縮。

4.以合理增肌為目標

訓練不是一味的去追求維度，而是讓自己變得更有型，讓自己二頭肌變的好看。為了能夠增長肌肉，要每周兩次的訓練，一次配合背部的訓練，一次配合肩部和三頭的訓練。別忘了先做熱身運動，也別忘記先減輕重量。手臂太長也不一定適合每個人，一定要注意合理的增肌為目標，才會讓自己變得更加有型。

要想擁有令人羨慕的手臂，不是要盲目的追求一些訓練程度和強度，而是要注意這些技巧。