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美國減肥真人秀:全部反彈!只有1人繼續瘦著,怎麼做到的?

說起來,幾乎每個胖友都想「暴瘦」,所以才會看到那些勵志標語,「瘦成一道閃電」「不瘦20斤不改頭像」什麼的。但是現實生活中,真的有這樣的暴瘦例子嗎?

這讓減妞想起那部關於減肥的電影《瘦身男女》:「鄭秀文」在「劉德華」的幫助下瘦了100斤,在幾個月之內……

不僅電影,美國有一檔節目《超級減肥王》,這是一個真人秀節目,參賽者多是一些大體重基數的人,如果在既定時間內減掉最多體重,就可以獲得25萬美元的獎金。也是刺激。

24小時有人監督,根據減肥計劃,沒想到參賽者的瘦身數據如此驚人,比如第8季冠軍丹尼·卡希爾,初始體重387斤,耗時僅半年多時間,減掉214斤,對比圖非常勵志。

所以,你被勵志到了嗎?別著急,因為好景不長,曾經在節目中減掉「大半個自己」的瘦身冠軍,如今又復胖回來了。

這樣的遭遇不止他一人,比如下面這位金發美女,Harriet,從初始體重165公斤減到69公斤,耗時15個月,一年多的時間。還沒來得及享受減肥成果,節目結束後幾周,體重就開始反彈,這是時隔6年後她的樣子。

你可不要覺得以上案例只是個別情況,根據一項針對14名參賽選手的追蹤研究表明:6年後,14人中,只有1人保住了減肥成果,其他人則全部反彈。有的甚至更胖。

千「斤」散去還復來,這是怎麼回事呢?歸根到底,其實是採用的減肥方法有問題,總結了一下,主要有以下3點原因。

1.過度節食導致基礎代謝下降

我們每天的能量消耗主要分為4個部分:基礎代謝、非運動消耗、運動消耗和食物熱效應。

簡單來說,基礎代謝就是你一天躺著什麼也不做需要消耗的熱量,它是人體熱量消耗的大頭,能占到60%-70%。

所以在節目中,參賽者為了能夠在短時間內快速降低體重,基本會採取節食的方式,這就會導致身體產生錯誤的認知,認為你在度過飢荒,從而進入「省電模式」,降低基礎代謝。

而且,因能量攝入不足,還會導致營養不良的問題出現,身體開始消耗儲備,通過分解肌肉來供能,這才是體重下降得快的原因。

2.沒養成健康的生活習慣

考慮到真人秀的競賽性質以及節目的高壓,很多胖友在這樣的環境下,確實不敢鬆懈,每個人心中緊繃一根弦。但是人都是有惰性的啊,節目總會結束,然後離開節目,弦就斷了。

比如剛才提到的Harriet,自述復胖原因為:離開節目後變得鬆懈,沒多久就恢復了原來的習慣,管不住嘴,邁不開腿,然後就……

3.暴瘦導致激素紊亂

身體狀態受大腦支配,大腦要藉助於激素,而瘦素就是這樣一種幫你抑制食慾、防止脂肪細胞合成的激素。但是短期暴瘦會導致瘦素水平跟著下降,對參賽者來說,瘦素少了,食慾增了,怎麼吃還是餓,這就是為什麼大家又投入到垃圾食品的懷抱中,控制飲食,難啊。

當然,看到這里,你也別太灰心了,還是有」倖存者「的,自節目過去了7年,Daniel Wheeler一直保持著89公斤的肌肉身材,他的減肥經歷就非常值得學習,怎麼做到的?

1.設定合理計劃

脂肪不是一瞬間堆積在身上的,和日積月累的壞習慣有關。

我的意思是,想要減肥不反彈,設定合理的減肥計劃很重要,減肥一般的周期是3-6個月,喊口號只是為了打雞血,但是階段性小目標卻可以讓你的減肥之路走得有條不紊。

一般每周減掉1-2斤是比較建議的速度,容易堅持,負擔不大,滿滿成就感。

2.減肥≠減重,體脂率更重要

體重代表身體總質量,骨骼、肌肉、脂肪、水分等都包括內,不能反應身材好壞。而只有一個人的體脂肪含量也就是體脂率比較低的時,才會出現那種線條感的身材。

所以減肥時,除了體重,更應該關注體脂率,目前普遍認為:正常男性體脂率在15%-18%,女性在20%-25%是理想的狀態。

3.保持健康飲食和運動習慣

減肥是個系統化的工程,除了降低體重,如何保持身材更重要。所以說,如果你已經取得了階段性成果,切記戒驕戒躁,飲食和運動,希望你可以按照以下兩點堅持。

飲食:注重營養膳食平衡

最低能量攝入不能低於1200大卡。正常男性每日能量攝入2250大卡,女性約1800大卡就可以,想要減肥,可以在此基礎上適當減少300-500大卡,不要過分哦。

每餐吃到7分飽,注意有選擇地吃:低碳水(粗雜糧、谷薯類),多蛋白(肉蛋奶豆),少油鹽,加蔬菜(各種深色蔬菜)。把握好這12個字,飲食就不會出問題。

同時要遠離垃圾食品和碳酸飲料,多喝水,避免隱形熱量的攝入。

規律運動,事半功倍

一般來說,除了日常活動,還建議每周進行5天中等強度的運動,累計達到150分鍾以上。

150分鍾,兩個半小時,看似很多,實際上,如果你能利用好碎片時間,將運動融入日常生活中,很輕松就可以達標了:坐公交下班的人,提前一站下車,走回家;晚飯後稍事休息,去樓下散散步或者慢跑等……

提醒:要注意將有氧運動和力量訓練結合起來哦,幫你塑造肌肉和身體線條。