每個人都想要得到健美的身材，但是好的身材，除了需要自律的生活之外，還要努力運動才可以。
越來越多人不能滿意自己的現狀，當胖子經過了長時間的努力之後，發現自己終於瘦下來了，這時又不滿意顯瘦的身材，想要得到健美的身材，就開始增肌了，也就是男生追求的肌肉身材，和女生追求的馬甲線身材。
但是，減肥期間很人多會走進減肥的誤區，來看看有哪些誤區？
誤區一、為了快速減肥，在增加運動的同時，進行節食減肥。
如果你通過這樣的方法達到減肥，那麼你的身體減重速度太快，皮膚支撐不了會導致鬆弛，節食導致你的身體營養吸收不夠，身體代謝異常，在恢復飲食後就容易復胖。
誤區二、誤以為減重就是減肥，通過一切可以讓體重下降的辦法來減重，而不是減掉體內脂肪。
這個誤區會讓你選擇減肥藥、不吃主食、不吃肉等方法進行減肥，這跟第一部分有相同的概念。比如說節食也可以減重，但是主要造成的是身體的水分減少，又或者是肌肉流失，而不是脂肪的減少。雖然這能夠造成體重下降，但是這和減脂是兩碼事，後期反彈的效果很明顯。
誤區三、以為脂肪能轉化為肌肉。
肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，無法互相轉化。減脂是刷低體脂率，增肌是提高肌肉量。肌肉是要通過增肌力量訓練，來增厚肌肉的維度，增加肌肉含量，這才叫做增肌。
減脂要通過有氧運動，讓脂肪分解，這是減脂。二者很難同時進行，所以，減脂的過程中，無法練出大肌肉維度，這是你必須了解的。
誤區四、把增肌和減脂混為一談。
體脂率過高的人，想要通過健身訓練，達到減脂增肌的目的，實際上是做不到的。只有先減脂，再增肌，才是比較科學有效的方法。想要增肌減脂同時進行，是很難的，會影響減脂進度，讓你喪失減肥的心。
那麼針對於健身新手的這幾種誤區，很簡單，你就需要先對增肌減脂這方面的知識進行一個科學的了解。
1、減脂，我們可以通過飲食熱量的控制 有氧運動來達到；
2、增肌，我們可以通過系統的力量訓 提高熱量的攝入練來達到；
3、減肥≠增肌，減脂=降低體脂率，增肌=提高肌肉量；
4、體脂率高的人需要通過第一步、而後進行第二步，才能最終得到增肌減脂的目的。
在減脂的過程，有氧運動會讓脂肪消耗的同時，又流失肌肉。這與後期增肌是相悖的。那麼，如果你提高運動強度，就可以減少肌肉的流失，為後期的增肌打好基礎。
而這一種運動方式就是HIIT高強度間歇運動。
HIIT間歇運動簡單的來說就是：短時間能讓我們提高心率，達到高效燃脂的目的，而且還能盡可能的減少肌肉的流失，保證身體高代謝狀態。訓練過後24小時內，身體還在持續性的燃脂，這種運動是所有人都喜歡的，尤其是繁忙的上班族。雖然說做的過程很痛苦，但是每次只需20分鍾，效果確實非常好。
下面分享的這6個HIIIT訓練動作，時間長度控制在20分鍾以內.
每個動作約為25-30秒，每天堅持3-4組，每周堅持3-4天，不僅可以有效地燃脂塑形，還能有效地提高你的體質。
1、單腳臀橋（左右各15秒）
2、跪姿提膝抬腿（左右各15秒）
3、深蹲側抬腿（左右各15秒）
4、向後箭步蹲（左右各15秒）
5、啞鈴寬距深蹲（30秒）
6、仰臥開合腿（25秒）
做這些動作前要注意到這幾個點：
1、准備好瑜伽墊以及舒適的運動服裝。
2、動作要選那些比較簡單的進行，不要勉強行事，
3、不要運動過度，注意休息的時間。
4、循序漸進，一開始從低組數做起，逐漸增加次數。