40歲並不是多大的年齡階段，不過，我們卻會在這個年齡段當中意識到自己真的不再年輕了，我們會經歷一個身體狀況突然下滑的過程，比如去年還信心滿滿，今年的現實就會打了你的臉。在這個階段，不僅身材管理會變得困難，各種健康問題也會開始顯現。然而，對於從心理上還認為自己年輕的我們來說，如何改變現狀就會成為我們所要關注的，也正是因為如此，很多人都想到了運動健身，去做力量訓練。同時，也會對自己的年齡有所顧忌，不知道已經不再年輕的自己去健身是否還來得及。
的確，對於已經步入中年的我們來講，去健身的確存在的一定的劣勢，但是，我們也有年輕人沒有的優勢，那麼，對於40歲並且想要開始健身的你來講，要面臨著什麼樣的問題，同時又有什麼樣的優勢呢？
第一：40歲開始健身，要面臨什麼樣的問題？
其實對於大多數40 的人來講，嘗試健身的主要目的是在想要一個好的身材的同時擁有一個健康的身材，但是，對於不再年輕的我們來講，當去嘗試之時，也真的會面臨著一些問題，比如:
1.身體機能的下降會成為挑戰
大概從30歲開始，我們的身體機能會呈現出緩慢下降的趨勢，到了40歲以後會相對明顯，不僅代謝變慢容易胖，肌肉力量和耐力也不如以前，此時在嘗試力量訓練之時，40 的人就會更加吃力，同時訓練效率也會變得比年輕時要差。
所以，如果當你已經步入40 的年齡階段，並且想要嘗試力量訓練之時，就要制定適合自己的訓練目標以計劃，別和年輕人做比較。
2.受傷的風險有所增加
隨著年齡的增長，我們和關節與骨骼情況也會變差，比如關節軟骨開始磨損，骨密度開始下降。此時嘗試力量訓練就意味著關節與骨骼受傷的風險就會加大；同時關節的靈活性會變差、活動幅度會受到限制，這又會影響著動作的質量的效率，並且增加受傷的風險。
當然，關節與骨骼存在的問題也正是我們去嘗試力量訓練的原因之一，適當的訓練可以改善這些問題，並且起到保護關節、刺激骨骼生長的作用，前提是要在保證安全的情況下進行。
3.來自於心理上的挑戰
雖然說健身文化已經相對普及，但對於40 的人來講，初次走進健身房還是需要勇氣的，與年輕人相比，自己方方面面都是落後的那一個，這種心理上的落差會導致自信心受挫，從而影響健身的積極性。如果不去健身房，居家又不知道從何做起。
其實，不管年輕與否，初次走進健身房都需要一定的勇氣，習慣了就會好，反過來想，當你踏進健身房那一刻起，就意味著你已經突破了自己，開始了新的旅程。
4.時間安排會遇到困難
40歲左右的年齡，正是上有老下有小，面臨著工作與家務的雙重責任，在這種情況下，如何在家庭、工作、健身方面找到一個平衡點的確存在著一定的困難。
但是，很多時候，這種困難並不是真的存在，更多來自於自身的惰性，因為我們也有不少的時間留住自己的手機，所以想要真得動起來，就需要犧牲一點其他的娛樂時間。
第二：40歲開始健身，有什麼優勢？
說完困難說優勢，對於步入40歲的人來講，嘗試健身也有著年輕人無法比擬的優勢，比如：
1.執行力更強，更能堅持下去
其實，對於40歲想要健身的人來講，一定不是沖動的產物，而在經歷了認真的思考後才做出的決定，因為你已經真的意識到再不開始就晚了，在這種情況下，我們有著更強執行力，能夠更好地堅持。與此同時，當你在堅持一段時間後就會獲得正向的反饋，這種良好的信號又會成為你進一步堅持的動力，因為你真的會發現自己似乎變得年輕了。
2.目標的轉移，讓健身本身更有意義
對於年輕人來講，健身更多的是為了身材，而對於40 的人來講，健身的目的有兩個，一是為了身材，畢竟自己還算年輕，二是為了健康，畢竟有些健康隱患已經出現。當你嘗試了一段時間之後，首先獲得的可能並不是身材上的改變，而是身體內在的變化。
因為身材的改變與否除了要看健身成果以外，還要看你的飲食，而身體上的變化則是可以直接體現出來的。比如，身體變得更加靈活，體力變得更好，腰痛的問題減輕或消失，等等，這些正向的反饋又一次地成為了你堅持去的動力。
3.心態的變化，讓健身不再辛苦
對於年輕人來講，健身更多的是為了肌肉的生長以及肌肉生長帶來的身材上的變化，也正是因為如此，會讓健身這件事變得很辛苦，因為它涉及的除了訓練本身以外，還有嚴格的飲食的控制。而當我們年過40歲以後，我們的心態也會發生變化，對於身材的要求也沒有年輕時那麼高，保持當前的身材不變胖可能就是我們的目的
心態上的放鬆，就會讓把健身當作樂趣，而不是一定要達到的任務。隨之而來的就是，越是放鬆的心態，反而越能取得好的結果，當你在堅持一段時間以後，就會發現你要比同齡人看起來更年輕。而這會再一次成為你堅持下去的動力。
總結：
在我們的傳統認知當中，健身是年輕人要做的事情，而對於年過40歲的中年人群來講，去公園跑個步似乎是最好的選擇，其實不然，40歲開始健身雖然會面臨著一定的問題，但同時也有著年輕人沒有的優勢，這種優勢又會成為我們堅持得動力，並且會在不懈地堅持過程中獲得更多的好處。
作者：十月知行