健身動起來

減脂和塑形二者同時進行並不難,堅持這幾點實現逆生長

導語:過了中年,身材的功能就會慢慢下降。從外形上看,由於肌肉的損失,整個身材可能會顯得鬆弛。這樣一來,沒有長胖的身材由於肌肉的支持不足,皮膚會慢慢放鬆,呈現出一種老態。但是,作為中年人,40多歲的我們仍然需要好的外形。擁有健康的身體和理想的體形。中年女性擁有結實的身材和美麗的馬甲線也是我們要追求的目標。

一、不同年齡的人對於身材的要求,不同的方法有不同的效果

那麼,對於中年女性,我們不能像20多歲的少女一樣無憂無慮地做自己。因為他們沒有家人的壓力,所以只要管好自己就行了。因為他們對自己的外形有更多的時間和精力,中年女性,變老的狀態少,面對的東西比我們自己多,所以我們沒有時間專注於自己,特別是自己的體形。即使我們也想擁有好身材。但是再次強調,對於減脂和塑形並不困難。因為與其他事情不同,這是只要自己努力就能實現的事情。所以如果我們刻意為之努力堅持下去,我們也能擁有別人羨慕的好身材。當然,在這個過程中選擇正確的方法也是必不可少的。那麼,要想給中年女性練習馬甲線,應該做什麼呢?

1、全身脂肪減少

在這一點上,不管自己是年輕還是年長,在這一點上,中年女性可以根據自己的喜好安排一日三餐。避免高熱量食物,將碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例調整為5: 3: 2,然後根據種類盡可能多吃,總量中每頓飯分配7.8分,可以在一定程度上控制總熱量的攝取,滿足代謝。

2、肌肉的鍛鍊

因為我們需要通過一些干預來保存肌肉,讓肌肉長到一定程度。所以我們可以讓自己的身材和外形處於年輕狀態。伏地挺身這樣的復合動作。而且,這樣的動作我們可以徒手做,利用零碎的時間做。因為復合動作的優點不僅可以擁有均勻的身材。

3、腹部訓練的需要

一些目標腹部訓練仍然需要進行。因為這種訓練可以更具體地鍛鍊腹部肌肉,起到畫腹部線條的作用,對腹部訓練時間每次15分鍾左右,所以可以充分利用睡覺前的時間。在動作的選擇中,不需要再寫4個動作就足夠了。那這四個動作是什麼?

二、不同的動作有不同的效果,不同的動作有不同的方法

1、卷腹(腹直肌上)

瑜伽墊子上仰臥,上身貼紙,雙手放在耳邊,雙腿彎曲跪倒,雙腳踩地。把下部貼在墊子表面,腹部的力量使上背向上卷。暫時停止到動作頂點,收縮腹部肌肉,然後慢慢恢復到相反的方向。

2、反向卷腹(目標:在腹肌下)

瑜伽墊子上仰臥,上身貼紙,屁股朝向胸部。動作頂點稍微停止,收縮腹部肌肉,然後慢慢恢復,恢復時注意雙腳不要接觸地面。

3、轉體的運動效果(目標:復印肌)

坐在瑜伽墊子上,跪下來,踏在腳跟上,如果兩只腳能掉在地上就更好了,上半身稍微往後一點,雙手握拳,放在身體前面。穩定身體,腹部力量使雙肩向一側傾斜,雙臂沿著身體動作向側面晃動。暫停到動作頂點,有效擠壓旁邊的腹部肌肉,然後慢慢恢復,完成另一邊的動作。這四種動作可以全面刺激整個腹部肌肉。在訓練過程中,要由目標肌肉主導完成動作。

結語:對中年女性來說,讓自己保持良好的生活狀態,擁有結實的身材,不僅能讓她充滿活力,還能讓她變得更加年輕。對他們來說,練習馬甲也不難。只要方法正確有規律地堅持下去,就能擁有別人羨慕的結實身材和漂亮的馬甲線。健身並不是一次兩次就可以成功的,它需要你堅持,並且有計劃有規則地去行動,很多時候健身之所以成功。

需要的是你的毅力,這是遠遠大於方法的捷徑,你只有有一定的毅力了,再加之你的方法,那可謂是錦上添花,可以讓你更好的完成健身這項任務,讓你擁有一個健康的體魄,完美的身材。所以,如果你選擇健身,那麼你就一定要盡全力地去堅持下去,這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法,能夠幫助我們更好的完成健身,並且起到事半功倍的效果,所以,一定要加油哦。