都說男人四十一朵花，這朵花能開到什麼時候？60歲呢？還會依然綻放不會枯萎嗎？60歲剛好是退休的年紀，我們眼中和身邊的那些六十歲已經到了安享晚年的年紀，奮鬥了大半輩子，身體也大不如從前，開始出現衰老的跡象。

衰老也是是一個自然規律，我們無法改變，從專業角度來看，衰老也是身體應激和勞損、損傷和感染，隨著年齡的增加身體的免疫系統開始衰退，營養也變得失調，代謝也會出現障礙這些因素相互作用讓我們的身體出現各種衰老反應。

可在國外卻有這樣一位60歲老人，與其說是老人還不如用大叔來形容，比較貼切，這位大叔與其他60歲老人不同，身體似乎停留在了30歲。

當其他人已經到了老態龍鍾，安享晚年的年紀，他卻活得比30歲還性感，他叫Clayton，來自美國，時間並沒有對60歲的他留下任何痕跡，只看身材，完全看不出在他已是60歲的老人。

不僅不准備安享晚年，還憑借著秒殺年輕人的健碩肌肉居然當起了模特，而且銀色的頭發和胡須，讓他很多了男人的成熟美。

能夠擁有這樣的身材和他長期的健身習慣分不開，他從年輕到現在一直保持著健身習慣，30多歲和60歲的身材對比，居然現在的身材比之前還要健碩，而且還經常參加健美比賽。

現代的年輕人每天久坐不動，而且飲食上也非常放縱，看著是瀟灑無比，實則是在提前透支我們的身體，60歲的大叔幾十年如一日堅持擼鐵，雖然過程很是辛苦，但「出來混遲早是要還的」，這是因為肌肉流失是導致衰老的重要原因。

身體衰老的重要信號——肌肉流失

通常人體的肌肉含量在25-35歲會達到一個峰值，而後隨著年齡的增加，肌肉含量就開始出現流失的情況，尤其是過了35歲以後，身體里的肌肉會以每十年會下降12%的速度減少。

肌肉流失的原因是身體的老化，這是自然規律，當年輕時缺乏鍛鍊身體的肌肉含量儲備不足，步入老年後肌肉的衰老速度會比經常運動的人還要快。

而肌肉流失後，身體存儲糖原和水分的能力變差，皮膚也變得越來越差出現褶皺的情況，而且骨質開始出現疏鬆行動開始費力，無法再像以前一樣從事高強度運動，拎東西手臂無力，走路費勁，都是肌肉流失的表現。

不僅如此肌肉流失也會在運動過程中受傷風險增加，我們的關節也更容易勞損，身體平衡性也會變差身體也更容易出現摔倒的情況，所以保留或增加肌肉含量，真的可以對抗衰老。

腿部肌肉占身體肌肉的70%以上，而且人老也先老腿，接下來教練Paul為大家推薦一組腿部力量訓練動作，可以有效的提高身體的腿部肌肉含量，有效的對抗衰老。

動作示範：

動作一：槓鈴臀沖

• 將肩胛骨的下角貼在平板凳的一側，調整腳的位置，使小腿垂直地面。
• 將槓鈴放在髖部向上一點，雙手分開握住槓鈴，臀部發力頂髖，將髖關節頂到身體平行於地面。

動作二：羅馬尼亞硬拉

• 保持著背挺直的基礎上，臀部向後屈髖，向下俯身，俯身時小腿保持垂直地面。
• 然後臀部發力，將髖向前推還原到初始位置。
• 動作過程中想像上半身是一個整體，脊柱不要出現曲度變化，膝蓋始終指向腳尖方向

動作三：槓鈴深蹲

• 雙腳與肩同寬站立，腳尖自然分開，保持腰背挺直，核心收緊，將槓鈴置於頸後。
• 屈髖屈膝，臀部向後坐向下蹲，蹲至大腿平行於地面，背部應該與小腿平行。
• 動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

動作四：箭步蹲

• 雙腳與髖同寬站立，身體的穩定的基礎上，一側腿向後邁出，臀部向後坐下蹲。
• 蹲至前腿大腿平行於地面後起身，動作過程中保持身體不要晃動，重心始終在身體的中心，膝蓋與腳尖在同一方向。

結束語：

肌肉是抵抗衰老最好的武器，要比再貴的化妝品來的更直接，越早的意識這一點，身體的衰老也會放慢一點，所以從現在開始，為了擁有更長久的青春時間，積極參加運動，利用肌肉這一武器抵抗衰老吧。