如何突破瓶頸期？幾個方法助你繼續燃脂，成功瘦下來！

減肥瓶頸期，是很多人在減肥過程中會遇到的問題，這時候你會發現，體重就會停滯不前，讓人感到十分沮喪。如果你選擇放棄，那麼減肥努力就會白費。

那麼，為什麼會陷入瓶頸期呢？如何才能突破瓶頸期呢？接下來，我們將為你介紹幾個方法，幫助你繼續燃脂，成功瘦下來！

減肥為什麼會陷入瓶頸期？

在減肥的過程中，身體會逐漸適應你的飲食和運動習慣，這時候你的新陳代謝會逐漸變慢，導致減肥效果不再明顯，這就是所謂的減肥瓶頸期。

如何突破瓶頸期？幾個方法值得學習：

1️⃣重新調整飲食，避免單一飲食

如果你一直在堅持同一種飲食，那麼，你的身體會逐漸適應這種飲食，從而降低新陳代謝率。

因此，你可以嘗試重新調整飲食，保持多元化飲食，每天蔬菜種類不低於4種，高蛋白食物不低於3種，主食粗細糧結合，可以讓身體感到新鮮，從而提高新陳代謝率。

2️⃣加入力量訓練，提升肌肉含量

通過力量訓練，你可以增加肌肉含量，從而提高身體的代謝率。相比有氧運動，力量訓練可以提升基礎代謝值，讓你在燃燒脂肪的同時，還能夠增加肌肉含量，讓你的身體更加健康。

建議，一周保持3次抗阻力訓練，從復合動作入手，每次30分鍾左右來強化身體肌群，提升代謝。

3️⃣更換有氧運動，打破舒適區

如果你一直在堅持同一種有氧運動，那麼你的身體也會逐漸適應這種運動，每次運動所需的熱量消耗也會下降，不利於減肥。

因此，你可以嘗試更換不同的有氧運動，逐漸提升訓練強度，嘗試變速跑、跳繩、開合跳、游泳等運動，打破舒適區，幫你消耗更多熱量。

4️⃣多喝水，提升身體代謝水平

水是身體中不可或缺的元素，它可以幫助身體代謝脂肪和廢物。不要等口渴了才喝水，而要主動喝水，每天喝2L水以上，提高身體的代謝水平，幫助你燃燒更多的脂肪。

總之，當你陷入減肥瓶頸期時，不要輕易放棄，可以嘗試以上方法，幫助你突破瓶頸期，成功瘦下來！